Överskott i låren och armarna är mer frustrerande än det är farligt. Detta beror på att fettet i dessa områden är subkutant - vilket är bort från huvudorganen i kroppen. Det bästa sättet att befria denna oönskade fettvävnad är att göra en grundlig träningsrutin. Du serveras bäst för att kombinera fettförbränning med viktträning. Genom att gå ner i vikt genom hela kroppen och tona musklerna i dina armar och ben kommer du att uppnå ett smalare, mer tonat utseende.
Steg 1
Steg på en elliptisk, eller välj en annan form av kardio som fungerar dina armar och ben. Alla former av kardiallösning leder till total kroppsviktförlust - vilket är viktigt eftersom du inte kan välja att gå ner i vikt från utvalda områden i kroppen - men typer som elliptisk träning, rodd, simning och kickboxing fungerar på benen och låren. Detta kan hjälpa dig att uppnå bättre ton i dessa områden när du går ner i vikt. Utför intervallträning för att få snabbare resultat. Börja träna med en lätt uppvärmning, variera din takt fram och tillbaka från hög till låg. Syfta i 30 till 45 minuters träning, och träna tre dagar i veckan på oavbrutna dagar.
Steg 2
Mäta alla större muskler i dina armar och ben med övningar. Fokusera på triceps, biceps, quadriceps, hamstrings och kalvsmuskler. Tricepsna sitter på baksidan av överarmarna och bicepsna sitter på framsidan. Fjärdena sjunker längs framsidan av låren, hamstringarna går ner i ryggen och kalvarna ligger på baksidan av nedre benen. Gör övningar som nära handtag bänkpressar, dips, barbell curls, hantel hammar krullar, squats, lunges, stepups och stående kalv höjer. Lägga till muskler kommer också att öka din metaboliska hastighet, vilket gör att du brinner fett snabbare i vila.
Steg 3
Utför dina övningar med korrekt form. Detta är viktigt för att förebygga skador och maximera dina framsteg. För lunges, stå med fötterna tillsammans och håll hantlar på dina sidor. Håll ryggen rak och magen tätt när du går framåt med din vänstra fot. Sänka dig själv genom att böja båda knäna och sluta när din främre lår paralleller golvet och bakbenet är en tum ovanför golvet. Stig upp igen, rör fötterna ihop och upprepa med din högra sida. Fortsätt att växla fram och tillbaka i en kontrollerad rörelse. Se till att ditt främre knä inte går förbi tårna när du svävar framåt.
Steg 4
Lyft måttliga vikter i dina övningar. Syfte mot ett motstånd som gör att du kan göra 10 till 12 reps med korrekt form. Gör tre eller fyra uppsättningar av varje övning, och träna på tre noncardio dagar i veckan.
Steg 5
Vila i korta perioder mellan övningar. Med korta vilopauser kommer din hjärtfrekvens att vara förhöjd och orsaka att du bränner mer kalorier. Vila inte längre än 45 sekunder mellan uppsättningar. Du har också möjlighet att göra aktiv återhämtning. Mellan uppsättningar, hoppa rep, utför hoppa jacks, eller steg upp och ner på ett aerobt steg.
tips
- Vad du väljer att äta måste beaktas när du försöker gå ner i vikt. Om du äter mycket, kommer dina träningsinsatser att avbrytas. Du serveras bäst på att skära tillbaka på ditt kaloriinnehåll medan du äter hälsosam mat.
