Att flytta din kropp till takt i Zumba är ett roligt sätt att bränna energi och samtidigt lära sig att dansa. Men om du har en ryggskada kanske du vill undvika dessa träningspass. Det finns mycket rörelse i ryggraden, särskilt på nedre delen av ryggen, vilket är ett ofta skadat område.
Vad är Zumba?
Zumba är en danspassningsklass som utvecklades på 1990-talet av colombianska dansare och koreograf Alberto Perez. I sin spädbarn använde Zumba främst Latin-influerad dansmusik och rörelser. Salse, merengue och cumbia var de främsta dansformerna som användes.
Nu har Zumba utvidgats till att omfatta dans och musikstilar från olika delar av världen, som reggaeton och magdans. Dessa dansstilar utgör största delen av en Zumba-klass. De infiltrar också grundläggande träningsdrag som jumping jacks för att hålla intensiteten hög.
Medan det är lågt påverkat jämfört med en plyometrisk eller tyngdlyftande träning, finns det mycket rörelse i varje Zumba-klass. Förflyttningarna är snabba och varierade. Att ha en hälsosam kropp hjälper dig att komma igenom varje träningspass. Om du är skadad blir antalet rörelser som du kan göra begränsat.
Risker för Zumba
En ryggskada kan hålla dig tillbaka i Zumba-klassen. Det kan till och med vara tillräckligt för att hoppa över dansen helt och hållet. De flesta har 25 ryggkotor i ryggraden, med små skivor inuti varje ryggkotor. En skada på benens, skivans, ligamenten eller musklerna i din ryggrad gör att du känner dig sårbar. Ryggskador kan vara mycket försvagande eftersom du använder din ryggrad så ofta i vardagliga aktiviteter. Om du förvärrar dem i Zumba, kan du lägga dig ur kommission när det gäller resten av din dag.
Dansens stil som Zumba klasser använder kan vara speciellt gällande om du har en ryggskada. Booty-shaking rörelser där du gyrar dina höfter är roliga att göra om inte din rygg är skadad. Dessa drag kräver mycket bidrag från din ryggrad, speciellt i din rygg. Att skaka din byte måste du böja din ryggrad åt vänster och höger. Så om du har en skada på vardera sidan av din rygg kan du förvärra det med dessa drag.
Många dansförflyttningar har också vridning av både den övre och nedre delen av kroppen. Vridning är en sårbar rörelse för din ryggrad, eftersom den inte är konstruerad för att rotera mer än 30 grader till antingen vänster eller höger.
Skakande rörelser kan förvärra tillbaka skador. Fotokredit: Inarik / iStock / GettyImages Skador att se upp för
Skivbräckningar är en vanlig ryggskada. Du får en skivbristning när en av skivorna mellan ryggkotorna komprimeras så att några av det geléliknande centrumet släpper ut, trycker på nerverna i området och orsakar smärta.
Om du har en skivbristning är det viktigt att låta det läka. För att läka, måste du låta skadan vila, vilket innebär att du inte ska förvärra det genom att flytta det där området av din ryggrad. Snabbhet och rörelseomfång som du använder i Zumba innebär att det finns stor sannolikhet att ytterligare komprimera din skiva och förvärra en skada.
Ryggraden är en annan vanlig skada. Allt från en hårlinje eller en mer dramatisk paus i ryggkotorets ryggkotor räknas som en fraktur. Precis som med skivskada, vill du undvika att flytta det område som sprickas om du förvärrar skadan.
Fördel av Zumba
Även om det kan tyckas kontraintuitivt kan uppehållstillstånd också hjälpa till med ryggsmärta. En genomgång av den forskning som publicerades i Healthcare år 2016 noterar att rörelsen ökar cirkulationen och flödet av näringsämnen till de skadade kotorna. Regelbunden träning kan hjälpa till att hålla ryggen stark. Om du har en frisk ryggskada borde du låta det läka. Men om din skada är läkt kan Zumba faktiskt hjälpa din rygg eftersom du flyttar det ofta i klassen.
Det finns också olika former av Zumba som kan vara enklare på din rygg. Aqua Zumba, där du dansar i vattnet, har mycket lägre effekt och kan ta lite av trycket från ryggen. Det finns också motstånd från vattnet som kommer att sakta ner dina rörelser, låta dig ställa in på ryggen och ta reda på vad som gör ont och vad som inte gör det.
