Kiwifrukt ger fiber och vitaminer C och K. De är också låga i kalorier och energitäthet, vilket gör dem till en näringsrik fruktval för människor som försöker gå ner i vikt. Kiwifrukt bränner faktiskt inte fett, men de kan hjälpa dig att fylla dig utan mycket kalorier, vilket kan göra det lättare för dig att gå ner i vikt.
Kalori och fettinnehåll
Nästa gång du behöver ett mellanmål eller något lite sött till efterrätt, överväga att äta kiwifrukter. En enda kiwifrukter har bara 42 kalorier, och du kan äta en hel kopp kiwifrukter för 110 kalorier. De är också lätta att passa in i en fet diet. Varje kiwi har bara 0,4 gram fett, och till och med en kopp kiwifrukter har mindre än 1 gram fett.
Fiber innehåll
En kiwifrukt innehåller 2,1 gram fiber eller 8 procent av det dagliga värdet, och en kopp kiwifrukter har 5,4 gram eller 22 procent av DV. Människor som får mer fiber i kosten tenderar att väga mindre och fiber kan också hjälpa till med viktminskning genom att öka känslor av fullhet och minska mängden kalorier du absorberar, enligt en granskningsartikel som publicerades i "Nutrition" i mars 2005.
Energi densitet
Livsmedel som har låg energitäthet, som frukt och grönsaker, kan hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom de innehåller relativt få kalorier per gram mat. Att äta dessa livsmedel hjälper dig att fylla upp utan att gå över ditt rekommenderade dagliga kaloriintag för viktminskning. Kiwifrukt är mycket låg i energitäthet, med 0,6 kalorier per gram.
Viktminskning överväganden
Att helt enkelt lägga till kiwifrukter till din kost kommer inte att orsaka att du går ner i vikt. Du behöver äta kiwifrukt i stället för andra livsmedel med högre kaloriinnehåll, helst i stället för mindre näringsrika alternativ, till exempel bearbetade mellanmål och desserter. Att gå ner i vikt måste du skapa ett energiförbrukning genom att äta färre kalorier än vad du använder under din dagliga verksamhet, antingen genom att äta mindre eller träna mer. Ett underskott på 3 500 kalorier är ungefär 1 kilo viktminskning.
