En stor del av din kroppsbyggnadssucces beror på din förmåga att bygga muskler genom varaktig träning, men näring spelar också en viktig roll. För att bygga muskler och upprätthålla den låga nivå av kroppsfett som krävs för att imponera kroppsbyggande domare, måste din näring vara en prioritet. Även om proteiner med hög proteinhalt är avgörande, kan lägre proteinmatar, såsom strimlad vetekorn, också vara fördelaktiga.
Kaloriinnehåll
Kroppsbyggare har vanligtvis mycket behov av hög kalori, eftersom tyngdlyftning är en intensiv aktivitet. En timmes träning kan bränna mer än 500 kalorier. Förutom att konsumera tillräckligt med kalorier för att bränna dina träningspass, behöver du nå ett kaloriöverskott för att bygga muskler. Personlig tränare Tony Gentilcore föreslår att du äter så mycket som 120 procent av din kalorinivå på träningstid, så mycket kalori mat är perfekt. Men en kopp strimlad vete spannmål ger bara 170 kalorier, så det är relativt lågt i kalorier. Denna spannmål är högre i kalorier än andra typer av spannmål, så det kan vara ett bra alternativ om du redan äter spannmål.
Proteininnehåll
Protein är ett viktigt näringsämne för kroppsbyggare, eftersom det ger de aminosyror som är nödvändiga för att bygga muskelvävnad. Strimlad vetekornsprodukt är låg i protein, med bara 6 g i varje en-kopps servering. Om du behöver lägga till mer protein i din kost för att stödja dina muskelbyggnadsmål kan ägg vara ett bättre frukostval eftersom ett ägg ger 6 g protein med bara 70 kalorier.
Fetthalt
Strimlad vetegråspannmål är låg i fett. Medan låga fettprodukter kan vara till hjälp för dieting, är de bästa kroppsbyggande livsmedelna täta i kalorier, och fett är tätare än protein och kolhydrater. Dessutom visar en studie från oktober 2010-utgåvan av "Journal of the International Society of Sports Nutrition" att friska fetter, som de som finns i fiskolja, kan främja ökningar i muskeltillväxt och minskningar i kroppsfett.
Karbohydratinnehåll
Strimlad vete spannmål är rik på kolhydrater, som kan vara till nytta för kroppsbyggande. Varje kopp strimlad vete spannmål ger 40 g kolhydrater, vilket är mer än andra typer av spannmål. Kolhydrater ger energi till dina träningspass och kan stödja återhämtning. en studie från maj 2009 utgåva av "Journal of the International Society of Sports Nutrition" fann att konsumera spannmål och skummjölk efter träning kan främja muskelåterhämtning.
