Klassiska smaksättningsparationer för fläskfilé inkluderar kock Bobby Flays grekiska smörgås marinerade i vitlök, citron och oregano och Chef Emeril Lagasses tyska fläskfilé med rödkål. Ofta kallas fläskmedaljonger, köttfärsfiléskivor lagar sig snabbt och lånar sig till en mängd olika såser och marinader. Prova en senapsträdsås eller en äppelsportsås för att lägga till en elegant touch, eller servera med chili peppar, limejuice och lönn för en mer avslappnad maträtt. Servera skivorna som egna middagar eller använd dem i fläskkött och smörgåsar.
Förberedelse
Steg 1
Marinera hela fläskfilén i en glasskål för att lägga till smak för köttet. Börja marinaden minst två timmar innan du lagar mat eller över natten. Använd din favorit salladsdressing som en marinaden eller en fruktbaserad marinaden med björnbär eller jordgubbar eller en marinaden du gör med vinäger, vitlök och ketchup.
Steg 2
Torka in tarmlöket med pappershanddukar och skär det i skivor 3/4 till 1 tum tjockt. Tvätta händerna, kniven och skärbrädet grundligt med tvål och varmvatten innan du använder redskapen på någon annan mat.
Steg 3
Stänk salt och peppar på framsidan och baksidan av varje skiva. Tryck på hackade örter som rosmarin eller salvia för extra smak.
Saut? Ing
Steg 1
Värm 1 till 2 msk. av olja i en panna över medelhög hög värme, helst olivolja för dess smakrika och hälsosamma fördelar.
Steg 2
Koka skivorna i två till fyra minuter på varje sida. Dina skivor kan verka lite rosa, men de kommer att vara säkra om den interna temperaturen når 160 grader F, enligt U.S. Department of Agriculture.
Steg 3
Ta bort skivorna från värmen. Servera omedelbart, eller placera fläsk på en ugnssäker tallrik och håll den varm i en 170 graders ugn medan du förbereder en sås.
Steg 4
Rör flytande såsingredienser i samma pan. Använd vin, lager, cider eller vatten för att lossa eventuella bitar av fläsk från botten av pannan. Låt vätskan koka ner tills den tjocknar lite och använd genast, eller tillsätt grönsaker eller frukt.
Fräsning
Steg 1
Placera mjöl kryddat med salt och peppar på en stor tallrik. Lägg till en nypa extra smak, som cayennepeppar och allspice eller kanel.
Steg 2
Värm 3 till 4 msk. av olja över medium värme i en stor stekpanna. Om din stekpanna inte är tillräckligt stor, kommer dina skivor att ånga i stället för stekning.
Steg 3
Skrapa varje skiva i det krydda mjölet och lägg i pannan. Om din panna inte är tillräckligt stor för alla skivor, steka dem i satser.
Steg 4
Koka i två till fyra minuter på varje sida. Servera omedelbart.
Saker du behöver
- 1 fläskfilé
- Marinade recept, valfritt
- Glasfat eller skål, tillval
- Vass kniv
- Skärbräda
- Pappershandukar
- Salt och peppar
- Örter, valfritt
- Stor stekpanna
- 1 till 4 msk. olja
- Gaffel eller spatel
- Vätskeformiga såsingredienser, valfritt
- Frukt- eller grönsakssåsingredienser, valfritt
- Kryddat mjöl, valfritt
tips
- Klassiska såsingredienser för fläsk inkluderar kokta svampar, skivade oliver, örter eller uppvärmd frukt, som äppelskivor, torkade körsbär eller tranbär.
varningar
- Registrerad dietist Karen Collins från American Cancer Research Institute säger att även om fläskfilé är en magert kött, behöver du fortfarande trimma synligt fett. Hon tillägger att äta, även magert kött, sätter dig i ökad risk för koloncancer.
