Myokardinfarkt, allmänt känt som hjärtinfarkt, kan hända när som helst. Dessa uppstår när otillräckligt blodflöde eller brist på syre skadar hjärtmuskeln. Diet spelar också en viktig roll för att minska risken för hjärtinfarkt. Om du har risk för eller redan har haft en hjärtinfarkt, är det viktigt att följa en hälsosam diet och träna.
Riskfaktorer
Blodtryck Fotokredit: kedofoto / iStock / Getty Images Vissa riskfaktorer för hjärtinfarkt kan inte ändras. Dessa inkluderar personliga eller familjehistoria av hjärtsjukdomar, etnicitet och ålder. Men många riskfaktorer är modifierbara, och om du gör enkla förändringar i din kost eller livsstil kan du drastiskt minska risken för hjärtinfarkt. De riskfaktorer du har kontroll över är tobaksrök, högt blodkolesterol, högt blodtryck, fysisk inaktivitet, fetma och diabetes mellitus. Att göra ändringar i din kost kan få stor effekt på dina riskfaktorer och kan minska ditt kolesterol och blodtryck och kan hjälpa dig att uppnå en normal vikt.
DASH Diet
Färska grönsaker Fotokredit: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Termen DASH står för kosttillvägagångssätt för att stoppa hypertoni. Denna diet anses vara hjärtad hälsosam, eftersom den följer riktlinjer för att begränsa mättat fett, kolesterol och natrium. Jämfört med en typisk äterplan i USA minskade DASH-kosten den uppskattade risken att ha en hjärtinfarkt med 18 procent. Det kan ta lite planering, men DASH dieten är inte svår att följa.
För en 2000-kalori diet rekommenderas att du konsumerar sex till åtta 1 ounce portioner av korn; fyra till fem 1-kopps portioner av grönsaker; fyra till fem 1-kopps portioner av frukt; två till tre 8-ounce portioner av fettfri eller mager mjölk eller mjölkprodukter; och sex 1 ounce portioner av magert kött, fjäderfä och fisk per dag. DASH dieten rekommenderar också att du har fyra till fem 1/3-kopps portioner av nötter, frön och baljväxter varje vecka. Begränsa dina fetter och oljor till två till tre portioner per dag och ha fem eller färre portioner tillsatta socker per vecka. Förutom denna måltidsplan är det viktigt att du begränsar ditt natriumintag till 2300 mg, sänker ditt kolesterol till 150 mg och minskar mättat fettintag till 6 procent av de totala kalorierna per dag.
Medelhavsdieten
Olivolja Fotokredit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Den gemensamma Medelhavsdieten har många hjärtliga hälsosamma fördelar. Denna diet uppmuntrar ett högt intag av frukt, grönsaker och hela korn. Det uppmuntrar användningen av enkelomättade fetter som olivoljor och innehåller inte många mättade fetter. Fisk, fjäderfä, mejeri och rött vin konsumeras som en del av Medelhavsdieten. När det gäller hjärthälsa är ett problem med denna diet att en stor del av dess kalorier ofta härrör från fett, vilket kan leda till ökad fetma, en känd riskfaktor för hjärtsjukdom. Var noga med att prata med din läkare eller dietist för att ta reda på vilken kost som är bäst för dig.
Håll det i rörelse
Fortsätt flytta Fotokredit: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images En av de mest modifierbara riskfaktorerna för hjärtinfarkt är fysisk inaktivitet. Du kan ändra din aktivitetsnivå så att du kan minska risken för hjärtinfarkt. American Heart Association rekommenderar minst två och en halv timme med måttlig intensiv träning per vecka. Det kan vara en snabb jogg runt kvarteret, en cykeltur, simning eller en sport som basket. Kom ihåg att regelbunden träning kan sänka din risk för hjärtinfarkt eller stroke ...
