Oavsett om du kör till hörnet eller spelar dodgeball tillsammans, har träning många fördelar för både barn och vuxna. Enligt Get Kids in Action anses 1 av 3 amerikanska barn vara överviktiga eller överviktiga. Att vara överviktig ökar risken för att barn utvecklar astma, typ 2-diabetes, sömnapné och en mängd andra tillstånd. Regelbunden motion kan vara ett kraftfullt viktkontrollverktyg.
Börja träna
Barn kan och bör börja träna så tidigt som möjligt, rapporterar KidsHealth. Den typ av träning som ett barn kommer att njuta av kan variera beroende på ålder, men det är viktigt att få barnen aktiv så tidigt som möjligt, eftersom barn som övar när de är unga är mer benägna att hålla sig till den goda vanan som vuxna. Det finns ingen åldersgräns när barnen ska börja träna. Om ditt barn har medicinska tillstånd eller tar mediciner, se till att du pratar med en barnläkare om vilka träningsformer som är lämpliga och säkra.
Fördelar med övning för barn
Regelbunden motion bygger friska ben och muskler, så att dina barn passar och trimmer. Det utvecklar också sina motoriska färdigheter, balans och ögonkontakt. Överviktiga barn kan drabbas av diabetes och andra viktrelaterade hälsoproblem som de blir äldre. Genom att hålla dina barn aktiva ger du dem en livstid av god hälsa. Förutom hälsoeffekterna av träning för barn, springa runt och vara fysiskt aktiv kan barnen sova bättre på natten, minska stressnivåer och hjälper till att förhindra depression.
Hur mycket övning ska barn få
Mängden och typen av träning som krävs beror på barnets ålder och energinivå. Få barn i åtgärd rekommenderar att alla barn får minst 60 minuters träning varje dag, om möjligt. Småbarn kan behöva så mycket som 90 minuter per dag, medan förskolare kan få två timmars motion. För småbarn och mycket små barn, spelar tagg, gömmer sig eller bara springar på lekplatsen för morgonen kan ge all den övning de behöver. För äldre barn, överväga att anmäla dem till en sport eller klass som de är intresserade av, som karate, hockey eller fotboll.
Ange exemplet
Det bästa sättet att få dina barn aktiva är att vara aktiv själv. Kör runt och leka med dem. Visa dina barn att träningen är kul, ta en cykeltur tillsammans, spela sparkboll eller hopscotch, eller delta i pick-up basket eller fotbollsspel i parken. När vädret är för kallt eller regnigt, använd ditt videospelsystem för att spela aktiva dans- eller sportspel som bowling eller tennis. Uppmuntra sunda tävlingar med din familj och vänner. Främja stillasittande aktiviteter, inklusive att titta på tv, så mycket som möjligt.
