Havregryn anses vanligare som en "dietmat", men det kan också hjälpa dig att gå upp i vikt också. Faktum är att det gör att du får hälsosam kost - som havremjöl och mjölk - en del av din måltidsplan när du äter vikt, så att du får mycket näringsvärde istället för att packa på punden genom att äta skräpmat.
Om du vill gå upp i vikt väljer du kalorier med högre kalori (som helmjölk) och använder kalori-täta toppings för att öka energiinnehållet på din havregryn (som nötter, kakao nib och proteinpulver).
Välj hela eller chokladmjölken
När du försöker gå upp i vikt, är relativt högkaloritrycker som mjölk ett bra sätt att nå dina mål. Söta drycker, som chokladmjölk, utlöser inte känslor av fullhet, säger Harvard School of Public Health. Det är en nackdel när du försöker kasta pund, men en bonus när du försöker vinna.
För de mest viktiga vinstfördelarna, gå till helmjölk eller hel chokladmjölk - de innehåller 149 eller 208 kalorier per kopp. Att dricka ett extra glas mjölk eller två under hela dagen kan ge 300 till 420 extra kalorier - tillräckligt för att få ungefär tre fjärdedelar av ett pund per vecka.
Njut av din mjölk på egen hand för viktökning, eller lag din havregryn i mjölk för en kalori med högre kalori. En kopp kokt havremjöl med vatten har bara 159 kalorier - gör det med helmjölk, och du kommer nästan dubbla ditt kaloriintag.
Tillsätt protein till din Havregryn
Få vikt med havregryn genom att tillsätta blandningar med högprotein. Att få tillräckligt med protein är särskilt viktigt om du försöker få muskelmassa eftersom aminosyrorna rikliga i proteinrika matar återanvänds för att skapa ny muskelvävnad.
De extra kalorierna och proteinerna, ihopkopplade med en styrketräningsrutin, kommer att lägga till ny muskel i din ram. Protein hjälper också till vid syretransport, vilket är nyckeln till en hälsosam muskelfunktion och för att känna sig alert.
Gör din havregryn med mjölk - eller helt enkelt dricka mjölk med havregryn - ökar ditt proteinintag med 8 gram. Rör 2 äggvitorer eller 1 helt stort ägg i din havremjöl när det lagar mat - viskning kontinuerligt för att undvika att få stora äggdelar; detta lägger till 7 eller 6 gram protein, tillsammans med 34 eller 72 kalorier.
Eller rör om ett smaksatt proteinpulver i din havremjöl för proteinhalt eller "proats". Exakta kalori- och proteinantal varierar från pulver till pulver, men en tvåskalig servering av ett kommersiellt tillgängligt varumärke lägger till 150 kalorier och 26 gram protein till din havregryn.
Stänk andra högkaloritillägg
Fett är högt i kalorier, så det kan hjälpa dig att träffa kalori målet du behöver gå upp i vikt. Haka en liten 2-tums kvadrat kokoskött i din havregryn för 159 extra kalorier, eller använd 2 matskedar jordnötssmör för att lägga till 188 kalorier till din måltid. Hackade mandlar, pecannor och andra nötter lägger till hälsosamt fett och kalorier också. Till exempel lägger en uns pekannötter 193 kalorier.
Upp ditt kaloriintag med frukt för viktökning. En extra stor banan, till exempel, tillför 135 kalorier till din havregryn. Torkade frukter - rosiner, mango, bananflis, dehydrerade äpplen och torkade tranbär - fungerar också som koncentrerade kalorier för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Ät 1/4 kopp russin för att få 109 kalorier, eller njut av 1/2 kopp dehydrerade äpplen för att få 105 kalorier.
Friska viktförbättringsförslag
I allmänhet behöver du bara 250 till 500 extra kalorier dagligen för säker viktökning. En 1-kopps servering havregryn toppad med matsked jordnötssmör eller 1/2 kopp mosad banan levererar ungefär 250 kalorier, så att äta detta som ett mellanmål utöver din vanliga kost kan vara tillräckligt för att hjälpa dig att nå dina mål.
Experimentera med att lägga till andra frukter - som en kopp med bär eller mangobiter - till din havregryn för viktökning och servera dina havre med ett glas hel chokladmjölk på sidan för att lägga till fler kalorier.
Du kan smaka din egen mjölk för att undvika monotoni på din viktminskande diet. Lägg en chai teabag i mjölken för att bräda i kylskåpet överallt för en iced chai latte, eller blanda en sked av kakaopulver och en nypa kanel i helmjölk för en krämig kryddad chokladmjölk.
