Det är inte troligt att dricka hård alkohol kommer att hjälpa till med viktminskning. Faktum är att det finns några bevis som länkar det till viktökning istället. Ett antal faktorer kan dock påverka effekterna av alkohol på vikt, däribland hur mycket du dricker och hur ofta du dricker. Dessa faktorer kan vara viktigare än den typ av alkohol du dricker.
Kalorier och alkohol
Viktminskning är en fråga om att konsumera färre kalorier än du använder, vilket kan vara svårare ibland om du dricker. Inte bara behöver du redogöra för kalorierna i alkoholhaltiga drycker du konsumerar, men också extra mat du äter på grund av sänkt hämningar från alkoholen. En jigger av tequila har 115 kalorier, och samma mängd whisky, gin, brandy eller rum har 115 till 125 kalorier, beroende på beviset. Om du lägger till blandare för att göra en cocktail, kan kalorierna verkligen skyrocket. Till exempel har en vit ryska 270 kalorier, en 8-ounce margarita har 453 kalorier och en pina colada har 644 kalorier.
Hård alkohol serverad vanlig erbjuder ett kostvänligt alternativ till öl, och det är ungefär lika med kalorierna i vin. Regelbunden öl har cirka 145 kalorier per 12 ounce servering, lager har ca 120 kalorier per portion och stout öl har ca 190 kalorier per portion. En 5-ounce servering av rött vin har cirka 105 kalorier, och samma mängd vitt vin har cirka 100 kalorier.
Kalorierna från alkohol verkar inte påverka alla på samma sätt. En artikel publicerad i kritiska recensioner i kliniska laboratorievetenskaper 2005 visade att dessa kalorier påverkar personer som är överviktiga och de som följer en fetthaltig diet mer och att de också har större påverkan på vikt hos människor som dricker minst en måttlig mängd men gör det sällan.
Typ av alkohol och vikt
Medan vin kan vara förknippat med en lägre risk för viktökning, verkar motsatsen vara sant när det gäller hård alkohol, enligt en granskningsartikel som publicerades i Nutrition Reviews 2011. Personer som dricker mer sprit tenderar att ha högre kroppsmassa index, samt ett högre midje-till-höft-förhållande än nondrinkers eller de som dricker öl. Medan allt överskjutande kroppsvikt kan utgöra en hälsorisk, signalerar ett högre midje-till-spets förhållande närvaron av visceralt fett - en typ av fett som finns djupt i buken som omger dina inre organ och släpper ut inflammatoriska föreningar som bidrar till hjärtat sjukdom. Så inte bara dricker för mycket hård alkohol upp din risk för fetma, men det kan öka risken för fetma-relaterad sjukdom också - men mer forskning måste göras för att ta reda på hur skadligt det är.
Öl verkar ha liknande effekter på viktökning för vin enligt en annan studie som publicerades i Annals of Nutrition & Metabolism år 2013. En studie publicerad i Public Health Nutrition 2005 hittade liknande resultat, med måttlig vinförbrukning i samband med en lägre kroppsmassa index för män, alkoholhaltig konsumtion som leder till ökad BMI och öl som inte har någon effekt på BMI. Effekten av de olika dricksmönstren behöver dock beaktas, och ytterligare forskning är nödvändig för att verifiera dessa effekter.
Dricka mönster och vikt
Människor som ofta dricker små mängder alkohol kan uppleva viktminskning, medan de som dricker stora mängder sällan kan vara mer benägna att bli för tunga, enligt en studie som publicerades i American Journal of Epidemiology 2005. De mer dricker en person har per dag, desto högre är hans kroppsmassindex sannolikt att vara. En annan studie publicerad i BMC Public Health 2005 hittade liknande resultat och noterade att personer som drack en eller två drycker per dag och färre än fem drycker per vecka var mindre benägna att vara överviktiga. De som var binge drinkers eller konsumerade mer än fyra drycker per dag, å andra sidan, var mer benägna att vara överviktiga.
Människor som är överviktiga tenderar att dricka mindre alkohol än de med normala vikter, noterar en studie som publicerades i Journal of Addictive Diseases 2004. Det verkar som att kött och alkohol båda konkurrerar om samma belöningsplatser i hjärnan, så det finns mindre incitament för överviktiga människor att dricka stora mängder alkohol.
Tips för att dricka hård alkohol som en del av en viktminskning diet
Begränsa dig själv till att dricka en måttlig mängd alkohol, som definieras som högst en drink per dag för kvinnor eller två drycker per dag för män. Du kan dricka hård alkohol och begränsa ditt totala kaloriinnehåll om du väljer dina drinkar klokt. Till exempel välja kost soda eller tonic istället för regelbunden, vilket begränsar kalorierna i din drink till de som är i alkoholen. Cocktails som har 120 kalorier per portion eller mindre inkluderar en 5 ounce Bloody Mary, en 4 ounce fuzzy navel, en 7-ounce Gin Rickey, en 8 ounce sloe gin fizz eller en 7,5 ounce Tom Collins.
