Det tar energi att bränna flips, tucks och cartwheels, och att energi ska komma från en balanserad, näringsrik kost. Även om en gymnasts kaloribehov är beroende av individen är det viktigt att konsumera tillräckligt med mat per dag för att inte bara hålla jämna steg med din träning utan också undvika hälsoproblem som osteoporos, slöhet eller svaghet. Tala med en idrottare eller vårdgivare för att bestämma den perfekta kosten för toppatletisk prestanda.
Macronutrientsuppdelning
Kolhydrater är avgörande för en gymnasts energinivå. Detta makronäringsämne lagras i musklerna som glykogen, som används för att driva genom träning och möter. Gymnastik tränare Don Peters säger att komplexa kolhydrater borde utgöra 60 procent av en gymnast diet. Enligt USA Gymnastics måste fett också vara en del av en hälsosam kost. Men begränsa mättat fett till mindre än 7 procent av dina dagliga kalorier och totalt fett till 20 procent eller mindre. Din sista 20 procent ska vara protein, eftersom det reparerar vävnad och muskelskador orsakad av träningspass.
Potentiell måltidsplan
En gymnast borde äta tre måltider och ett mellanmål per dag, säger Peters. Börja dagen med en fiberrik spannmål med skummjölk och färsk frukt, eller en bagel med jordnötssmör och en kopp apelsinjuice. Uppfylla med lunch av en tonfisksmörgås på helvetebröd, även med frukt, eller en stor vegetabilisk sallad och en liten kalkonsmörgås med en kopp skummjölk. Middag kan bestå av fjäderfä eller skaldjur kombinerat med en bakad potatis, blandade grönsaker och skummjölk. Glöm inte ett pre-workout mellanmål av en liten kli muffin eller yoghurt blandad med flingor.
kosttillskott
I allmänhet bör en välbalanserad diet ge alla vitaminer och mineraler som din kropp behöver. Tidigare amerikansk gymnast Kenneth N. Haas föreslår dock att du tar ett högkvalitativt vitamin- och mineraltillskott dagligen för att du ska få vad du behöver, samt två fiskoljekapslar för omega-3-fettsyror. Han rekommenderar också att ta en proteolytisk enzymkapsel dagligen för att minska inflammation orsakad av träningspass.
Håll dig flexibel
Flexibilitet behövs inte bara på golvet för gymnaster. Enligt USA Gymnastik bör din diet variera beroende på träningsfrekvens, intensitet och längd. Du kan behöva mer mat under intensiva träningsperioder, men då måste du ta av dig under vilotider för att undvika viktökning. Dessutom bör unga gymnaster lyssna på sina kroppar och anpassa matvanor för att rymma tillväxtpulver.
