Att träna ett gym för första gången kan ibland känna sig som om du har landat på en ny planet. Om du är osäker på hur du utför även de mest grundläggande övningarna, häng inte ditt huvud. Du har kommit till en plats som kan omvandla din fysiska och mentala hälsa, och nu är det dags att flytta. Att bekanta sig med gymmet är de grundläggande formerna för träning, så att du kan gå bokstavligen innan du kör.
Steg 1
Kolla in gymets klassschema och registrera dig för en nybörjarklass som låter tilltalande. Många gym har ett brett urval av gruppklasser som inkluderar yoga, aerobics, step aerobics och dansstil träning som Zumba. Att gå med i en klass för nybörjare kan hjälpa dig om du är osäker på hur du fortsätter med träningen. Kom ihåg att du inte är den enda gymnybörjan i klassen. När du tränar i en klass kan du känna dig mer självsäker och hitta en framtida träningspartner.
Steg 2
Besök området på gymmet som har ett antal kardiomaskiner. Dessa maskiner inkluderar ofta en löpband, elliptisk tränare, roddmaskin och stationär cykel. En grundläggande övning för nybörjare går på löpbandet. Konsultera maskinens instruktioner och börja gå långsamt. Att gå på maskinens bälte känns annorlunda än att gå på fast mark, så håll din takt långsam tills du är bekväm med känslan. Observera hur maskinen mäter din träningsavstånd och hastighet, experimentera med en ökning av maskinens lutning när du är redo och bekanta dig med hur du stannar maskinen i nödfall. Löpband och andra kardiomaskiner är idealiska för att hjälpa dig att bränna kalorier för att gå ner i vikt. För bästa resultat, undvik att luta tungt på räcken.
Steg 3
Stärka din kropp genom att besöka gymets viktutbildningsområde för att lära dig hur du använder en träningsmaskin. För nybörjare är maskiner ett lämpligt sätt att träna utan risk att använda farlig, felaktig form med fria vikter. Rådfråga alltid maskinens instruktioner före användning. Om du vill bygga dina fyrhjulingar, till exempel, sitter den spetsiga presspressen en lämplig utmaning. Ställ in önskad vikt och sitta tvärt i maskinen. Med böjda ben, tryck fötterna mot fotpanelen och räta benen för att skjuta panelen bort och lyfta vikterna. Böj knäna för att återgå till startpositionen för att avsluta en rep. Utför tre uppsättningar av 10 reps av denna övning.
tips
- Även om du är angelägen om att få ut det mesta av ditt gym medlemskap, undvika överträning. En allmän träningspolicy är 150 minuter med medelstark hjärtkörning och två styrketräningstimmar per vecka. Kroppsvikt övningar och calisthenics är perfekta sätt att träna, speciellt om du är skrämmad av träningsutrustning. Utför övningar som pushups, situps, jumping jacks, squats och lunges. Dessa utrustningsfria övningar är praktiska för träning i hemmet, men kan hjälpa dig att bli bekväm i ett gym.
varningar
- Sök hjälp av en tränare om du är osäker på hur du utför en viss övning. Att använda fel mekanik kan leda till skada och begränsa din träningsprocess.
