Aerobic fitness tester är användbara för att bestämma din aeroba fitness nivå och för att se din förbättring efter en period av aerob träning. Sub-maximal träningstest är de som inte kräver all-out-ansträngning och kan vara effektiva vid uppskattning av maximal syreupptagning. Aerobic fitness tester kan göras på en löpband, en träningscykel eller på ett spår eller annat säkert ställe att gå eller springa.
överväganden
Oavsett vilken typ av träningstest som används, rekommenderar American College of Sports Medicine, eller ACSM, att vissa förfaranden följs. Det rekommenderas att få ditt vilande blodtryck och hjärtfrekvens omedelbart innan du börjar träna. Det föreslår också att du blir bekant med den utrustning som används under testet och testprocedurerna. En certifierad tränings specialist kan hjälpa dig att bestämma vilken typ av sub-maximal fitness test som passar dig.
Rockport Walk Test
Rockport Walk Test är ett sub-maximal träningstest som kan utföras på en löpband eller på ett spår. Den används för människor som i allmänhet är mindre passande och inte kan springa länge. För att göra detta test går du helt enkelt i en mil i en takt som du kan behålla för hela avståndet. Omedelbart efter att du har slutfört milen, kontrollera din hjärtfrekvens och notera den tid det tog dig att slutföra avståndet. Du kan bestämma din aerob träning genom att ange din hjärtfrekvens, tid, ålder och vikt i en specifik formel.
BYU Jog Test
BYU-jogtestet används vanligtvis för passarare än Rockport Walk Test. Det här testet består av att jogga en mil i en jämn takt efter en två till tre minuters uppvärmning och sedan kontrollera din hjärtfrekvens när avståndet har fullbordats. För att försäkra sig om att testet är under maximal bör din körtid inte vara mindre än åtta minuter för män eller mindre än nio minuter för kvinnor. Efter ditt test kan du uppskatta din träningsnivå genom att ange dina testresultat i rätt formel.
YMCA-cykeltest
YMCA-cykeltestet är ett multi-stegs sub-maximalt test som också kan hjälpa dig att uppskatta din aeroba träning. Detta test ska administreras av en tränings specialist eftersom det kräver särskild utrustning och förfaranden. Du börjar detta test genom att trampa vid en specifik arbetshastighet i tre minuter. Din hjärtfrekvens kontrolleras i slutet av scenen och arbetshastigheten ökas till en viss nivå efter det, beroende på din uppmätta hjärtfrekvens. Genom att planera din hjärtfrekvens mot arbetsfrekvensen för varje steg på ett diagram, kan testadministratören uppskatta din aeroba fitnessnivå.
