En daglig session med hak och knäppning kan få dig att känna att du gör något om de extra punden, men dessa rörelser ensamma hjälper dig inte att gå ner i vikt. En komplett viktminskning plan omfattar kardio, total kropp styrketräning och en hälsosam matplan. Slå inte ihop kramarna och crunchesna - men låt dem inte vara din enda taktik mot bultens slag.
Tappar vikt
Processen med viktminskning är komplex, men för enkelhets skull - minska den till den enkla ekvationen av kalorier i jämförelse med kalorier ut. Konsumera mindre än du förbrukar, och viktminskning händer. För att få denna ekvation att hända måste du tweak din kost - kalorier i - och dina utgifter - motion och daglig fysisk aktivitet. Ett underskott på 500 kalorier per dag hjälper dig att förlora ett säkert, rimligt pund per vecka. Även om du crunched och squatted i 30 minuter - vilket är ganska lång tid att göra dessa övningar - skulle du bara bränna 112 kalorier om du väger 155 pund.
cardio
Kardiovaskulär träning är en större kaloribrännare än knäböj och crunches. Jog på löpbandet, ta en snabb promenad i parken eller simma varv i poolen för att brinna mellan 167 och 335 kalorier per halvtimme. American College of Sports Medicine rekommenderar minst 250 minuter av denna typ av aktivitet per vecka för att förlora betydande vikt.
Styrketräning
Styrketräning är inte en stor kaloribrännare, men det hjälper dig att bygga lean muskel, vilket förbättrar din ämnesomsättning när du tränar och när du är i vila. Det gör också att du ser tight och tonad, snarare än mjuk, eftersom punden sjunker. En 2007-utgåva av "American Journal of Clinical Nutrition" slutsatsen att styrketräning är ett effektivt sätt att förhindra kroppsfettökning när den ingår som en del av en vanlig veckovis träningsrutin. Krossar och crunches är en bra start när det gäller styrketräning, men de räcker inte. Du måste jobba med alla större muskelgrupper - inte bara magen och benen. Fortsätt med squats och abs, men även rörelser som pushups för bröstet, pressar för axlarna, rader för ryggen, krullar och backbacks för armarna och lungorna för höfterna. Träna med minst en uppsättning av åtta till tolv upprepningar av varje drag två gånger per vecka - lämnar 48 timmar mellan sessionerna. När det är lätt att göra 12 repetitioner, lägg till eller öka dina vikter.
Spot Training
Om din vikt är koncentrerad i dina höfter, ben och mage, squats och crunches verkar det logiska sättet att bränna fettet i denna region. Tyvärr kan du inte välja en plats på din kropp för att rikta sig mot fettförlust. Du måste gå ner i vikt överallt, och så småningom kommer dina problemzoner att krympa. Förvänta dig att det tar tid, men om du är på väg mot en hälsosammare vikt, gör du din kropp en värld av gott.
