Många känner till folsyra som ett viktigt vitamin för gravida kvinnor. En mans kropp använder emellertid också folsyra för vissa fysiologiska funktioner. Folsyra ger många hälsofördelar, vilket gör det viktigt för människor i alla åldrar att få tillräckligt med detta näringsämne. Tala med din läkare om ditt folsyraintag för att du ska få tillräckligt.
Syfte
Folsyra är den syntetiska formen av folat, en av B-vitaminerna. Detta mikronäringsämne hjälper din kropp att bryta ner fetter, proteiner och kolhydrater till användbara energiformer. Folsyra hjälper också dina celler att skapa nya DNA-molekyler, tillverka röda blodkroppar och producera viktiga hjärnkemikalier. Att ha lämpliga nivåer av folsyra är nödvändig för att din hjärna och nervsystemet ska fungera ordentligt. Brister i folsyra kan orsaka en mängd olika problem, inklusive depression, nedsatt humör eller neuralrörsdefekter hos ofödda barn.
Dosering
Män i åldrarna 9-13 behöver 300 mikrogram folsyra varje dag. För män 14 år och äldre är det rekommenderade dagliga intaget av folsyra 400 mikrogram. Om ditt intag av folsyra är under 400 mikrogram per dag, överväga att ta ett dagligt multivitamin- eller folsyratillskott för att öka dina nivåer av detta viktiga mikronäringsämne. Eftersom folsyra är ett vattenlösligt vitamin, utsöndrar din kropp överskott i din urin. Således är din risk för överdos av folsyra låg. Eftersom att ta för mycket folsyra kan dölja symptomen på vitamin B-12-brist, bör män behålla sina dagliga intag av folsyra under 1 milligram.
fördelar
Att konsumera tillräckligt med folsyra ger viktiga hälsofördelar. Folsyra sänker blodets halter av aminosyrahomocysteinen, vars höga nivåer är kopplade till hjärt-kärlsjukdom och stroke. Vitaminet kan också minska risken för Alzheimers sjukdom, förbättra symptomen på depression och minska risken för vissa cancerformer. Dessutom tyder vissa bevis på att tar folsyra plus zinksulfat dagligen kan öka spermieantalet, noterar MedlinePlus.
Kostkällor
Många amerikanska livsmedelsprodukter är förstärkta med folsyra för att säkerställa att amerikaner får tillräckligt med detta vitamin. Frukostflingor, risprodukter, pasta och bröd är typiskt förstärkta med folsyra. Dietkällor av folat inkluderar mörkgröna bladgrönsaker, torkade bönor, linser, torkade ärter eller apelsiner.
