Vatten utgör 60 procent av din totala kroppsvikt, MayoClinic.com ger råd och är avgörande för kroppsliga funktioner, inklusive matsmältning. Du behöver ordentlig hydrering, men det är möjligt att dricka för mycket vatten. Medan överflödigt vätska i din kropp inte orsakar förstoppning, plötsligt att dricka för mycket kan ha andra ohälsosamma effekter och kan till och med vara dödlig om du tar det till extremt.
Definition
Förstoppning är oförmågan att ta en tarmrörelse minst tre gånger inom en vecka, rådgör National Clearinghouse Information Clearinghouse. Tiden för matsmältningsprocessen är annorlunda för alla, och variationen är normal, men dina tarmar måste flytta regelbundet för att eliminera avfall från kroppen. Förstoppning innebär ofta små hårda bitar av fekalitet snarare än mjuk, skrymmande, pall, vilket resulterar i ansträngning och smärta när du försöker få en tarmrörelse.
orsaker
Brist på vatten är en av de främsta orsakerna till förstoppning, i kombination med att man äter för lite fiber. Ditt matsmältningssystem behöver tillräckligt med vatten för att hålla avföring mjuk och fuktig. Din kropp smälter inte fiber, så det här växtmaterialet absorberar vatten och bulkar upp din pall, vilket håller det fuktigt och mjukt. Fibern kan inte göra jobbet ordentligt om du inte är ordentligt hydratiserad och ditt matsmältningssystem inte har tillräckligt med vatten tillgängligt.
Varning
Drick inte plötsligt mycket vatten för att bekämpa förstoppning. Hälsosamt vattenintag är gradvis under hela dagen. Plötslig, överdriven vattenförbrukning orsakar inte förstoppning och kommer inte att bota det, men det kan vara giftigt för ditt system. Författare Coco Ballantyne rapporterar exempelvis i "Scientific American" som en delstat i California State University dödades 2005 efter att ha tvingats dricka stora mängder vatten i en broderskap, och i 2007 dog en kvinna efter en tävling där hon drack 6 L vatten inom tre timmar för att vinna ett Wii-videospelsystem. För mycket vatten orsakar ett tillstånd som kallas hyponatremi och stör kroppens kemiska balans.
Förebyggande
Förhindra förstoppning genom att dricka en hälsosam mängd vatten dagligen och tillsätta fiber till din kost om du inte får nog. MayoClinic.com rekommenderar att du behöver ungefär åtta till nio koppar vatten, eller mer om du gör dehydrerande aktiviteter. Du behöver 21-25 g fiber dagligen om du är kvinna eller 30 till 38 g om du är en man. Drick vattnet med mellanrum och arbeta fibern i dina vanliga måltider med mat som bönor, baljväxter, grönsaker och frukter.
