När det gäller förhållandet mellan vikt och hälsa finns det ingen storlek som passar alla som du kan ringa för att du är på rätt spår. Om din BMI är 18,5, är du i den låga delen av vad som anses vara hälsosamt, men du kanske eller inte har en hälsosam vikt. Om du är naturligt mycket smal kan en BMI på 18,5 vara där du ska vara, men om du har en naturligt större ram kan det betyda att din vikt är för låg. Om du är intresserad av att gå ner i vikt, kan diet och livsstilsval hjälpa dig att nå dina mål. Se bara till att du ser en läkare innan du börjar, så du kan få personliga rekommendationer baserat på din kroppstyp.
Ange mål för god hälsa
Eftersom du är precis på väg att vara underviktig bör du rådgöra med din läkare för att ta reda på om det går att öka din hälsa om du tar i vikt. Hur mycket du behöver vinna beror på din ram och nuvarande hälsa. Om du är naturligt mycket tunn kan din läkare bara rekommendera att få några pund. Å andra sidan, om du har en medelstor ram, kan du behöva få mer vikt för att komma till en hälsosam vikt.
Oavsett dina viktmål bör du ta tillfället i akt att undersöka din livsstil. Ohälsosamma livsstilsvanor utgör en hälsorisk för alla - inte bara människor som är överviktiga - så att göra några livsstilsjusteringar kan förbättra din hälsa och hjälpa dig att lägga till pounds.
Öka kalorier till ditt BMI
Om din läkare rekommenderar att du går ner i vikt måste du lägga till kalorier i din kost så att du äter mer kalorier än du bränner varje dag. Använd en energiräknare - som den som tillhandahålls av Baylor College of Medicine - för att få en känsla av dina dagliga kaloribehov.
Till exempel har en 21-årig kvinna som är 5 fot, 7 tum lång och väger 119 pund en BMI på 18,5 och får ungefär en timmes aktivitet per dag, behöver ungefär 2 150 kalorier dagligen. För att gå ner i vikt skulle denna kvinna behöva äta en extra 250 till 500 kalorier för att få 0,5 till 1 pund varje vecka, och hon borde öka sitt intag till 2400-2650 kalorier varje dag. Hon skulle bara behöva få 3 pund - upp till 122 pund - för att få en hälsosammare BMI på 19,1, vilket skulle ta 3 till 6 veckor.
Oroa dig inte om det tar några försök och fel att få den rekommenderade 0,5 till 1 pund varje vecka. Medan en räknemaskin ger beräknade kaloribehov baserat på din kroppsstorlek och aktivitet, är det inte perfekt, och din faktiska kaloriförbränning kan avvika så mycket som 16 procent från uppskattningen, enligt en studie som publicerades i Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care in 2004. Om du har problem med att få vikt, kontakta din läkare för hjälp.
Styrka tåg för att vinna muskel
Oavsett om du behöver gå ner i vikt eller inte, se till att du är styrketräning för att upprätthålla en mager kroppssammansättning. Även om du är på gränsen för att vara underviktig enligt BMI, kan du fortfarande ha för mycket kroppsfett, och ofta ligger det i buken. En hög kroppsfett betyder att du är "metaboliskt fetma", vilket innebär att du kommer att ha större risk för sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes.
Du är mest benägen för en hög kroppsfettprocent om du lever en stillasittande livsstil, så slå i viktrummet två till tre gånger i veckan för att bygga magert och hälsosam muskel. Full-body träning hjälper dig att tona upp över hela kroppen, och de kommer också att göra dig snyggare och friskare. Stöd din träning med en kost rik på näringsrika livsmedel - som hela korn, frukt och grönsaker - samt högkvalitativt protein från nötter, bönor, mejeri, ägg, magert kött och fisk.
Tänk på andra kroppsmätningar
Medan BMI ofta ger en viss inblick i huruvida du är underviktig, med en hälsosam vikt eller övervikt eller fetma, är det inte den enda värda mätningen. Överväg att konsultera en professionell för ett kroppssammansättningstest för att se hur mycket av din vikt kommer från mager massa, som muskler och hur mycket som kommer från fett. Be om mätningar av skinfold-kaliper, en BodPod-skanning, undervattensvägning eller DEXA-skanning. dessa mätningar kan ge dig en korrekt läsning på dina kroppsfettnivåer.
En professionell kan också utföra test för att mäta din styrka och aerob träning för att få mer inblick i din hälsa. Dessa tester kan identifiera potentiella hälsoproblem - som metabolisk fetma eller dålig hjärt-kärlsjukdom - du kommer inte få se BMI ensam, så du kan ställa in lämpliga mål för att förbättra din hälsa.
