När kvinnor åldras saktar deras ämnesomsättning, vilket betyder att fett tenderar att ackumuleras om de inte är extremt aktiva och äter en mycket lågt kalori diet. Efter klimakteriet tenderar fett att ackumulera runt mitten, i motsats till benen eller armarna. Du kan dock ta preventiva steg med kost och motion för att minimera eller undvika medelåldersspridning.
Två typer av fett
När du tänker på magefett tror du förmodligen på en fettrulle du kan klämma med din hand. Det kallas subkutant fett, eftersom det ligger strax under huden. Av större hälsoproblem är visceralt fett, som ackumuleras runt organen i din midsektion. Visceralt fett är starkt förknippat med kardiovaskulär och diabetesrisk. Genetik och hormoner kan spela de största rollerna om du tenderar att samla mycket visceralt fett, eftersom kost och motion bara kan få en liten inverkan på visceralt fett, även om de starkt kan påverka hur mycket subkutant fett samlas runt mitten.
Dietary Changes
Kvinnor kan förlora magefett genom att göra flera viktiga förändringar i kosten, till exempel mindre portioner och minskat dagligt kaloriintag. Tänk på hur mycket du vanligtvis äter till middag, till exempel, och börja ta lite mindre, särskilt mat som pasta, bröd och desserter. Viktminskning handlar om färre kalorier som konsumeras än de som bränns, så börja räkna med kalorier och se var du kan klippa tillbaka. Andra kosttillskott för att hjälpa kvinnor att förlora magefett inkluderar att minska konsumtionen av mättade fetter och ersätta dem med omättade fetter. Byt också ut enkla kolhydrater, som vit mjölpasta och läsk, med komplexa kolhydrater som frukt och grönsaker.
Mer träning
Daglig fettförbränningsövning, som brisk vandring eller jogging, hjälper dig att gå ner i vikt överallt. Men om du brukar samla fett i din midsektion kan det vara ett område där du börjar se tidiga minskningar när du börjar träna. Du kan också utföra vissa magemålade övningar som inte kan brinna fett om mitten omedelbart, men kommer att tona dina magmuskler för att hjälpa till att platta din mage. En övning som är värd att försöka är känd som "bukhålning". För att börja, ta på alla fyra och låt din mage hänga ner när du tar ett djupt andetag. När du andas ut drar du magen upp som om du försökte trycka magen mot din ryggrad och håll i 10 sekunder. Släpp och upprepa 10 gånger. Du bör känna en åtdragning runt midjan när du håller dig i magen.
Få stöd
För att gå ner i vikt och hålla bort det kan du behöva omge dig med stödjande personer. Att anskaffa din familj i ett hälsosammare sätt att äta är en bra idé och kommer att betala utdelning för alla. En make eller partner ombord med mindre portioner, hälsosammare mat och mer motion kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. Lokala supportgrupper, särskilt kvinnor som är ensamma, kan också bidra till att du fokuserar på ditt mål. Din läkare eller ditt lokalsjukhus kan ha information om supportgrupper. Se om din läkare kommer att ordna tjänster av en registrerad dietist som kan hjälpa dig att förbättra din kost på ett sätt som fortfarande låter dig njuta av goda men hälsosamma livsmedel.
