En diet med lågt kaloriinnehåll kan hjälpa dig att minska kroppsfett och gå ner i vikt. Men drastiskt minska dina kalorier kan ha en omvänd effekt och hindrar faktiskt dina viktminskningsmål. Korrekt beräkning av den mängd kalorier som din kropp kräver dagligen är viktigt att säkert gå ner i vikt.
Säker viktminskning
Hälsosam viktminskning uppträder vanligen långsamt och stadigt. Planera att förlora inte mer än 1 till 2 kg. en vecka, även om din initiala viktminskning är lite snabbare under den första veckan eller två, noterar Mayo Clinic. Att skapa ett dagligt underskott på 500 kalorier kommer att resultera i 1 kg av viktminskning över en vecka medan ett dagligt underskott på 1 000 kalorier kommer att leda till 2 kg. av viktminskning. Enligt Columbia University kan den minsta mängden totala kalorier en kvinna konsumerar dagligen medan det återstår friskt är 1200.
Basal Metabolic Rate
Din basala metaboliska hastighet är energin, uppmätt i kalorier, som uttas av kroppen i vila för att upprätthålla normala kroppsfunktioner, noterar PreventDisease.com. Din BMR är den minsta mängd kalorier som din kropp behöver dagligen och beror på höjd, vikt, kön och ålder. Till exempel är en 29-årig kvinna som står 5 fot 4 tum lång och väger 180 kg. kommer att kräva cirka 1 602 kalorier per dag. Däremot kan ditt exakta nummer skilja sig.
Aktiv metabolisk hastighet
Förutom att beräkna din BMR är det viktigt att överväga din aktiva metaboliska hastighet. Din AMR bestäms av mängden kalorier som bränns genom dagliga aktiviteter som sträcker sig från ljus, till exempel snabb gång, till kraftig, till exempel tung lyftning. AMR kombineras med din BMR för att bestämma hur många kalorier du behöver dagligen baserat på dina fysiska egenskaper och livsstil. Till exempel kommer en person med ett byggnadsarbete att bränna mycket mer kalorier än någon med ett skrivbordssjobb.
Kost och motion
Ett kaloriunderskott kan skapas genom diet, motion eller en kombination av båda. Eftersom en kvinna aldrig borde äta mindre än 1200 kalorier per dag, noggrant övervaka kalorier som förbrukas och kalorier bränns för att undvika att släppa sig under det numret. Förutom att äta en diet med nedsatt kalori, bör de livsmedel som ingår i din kost vara näringsrika, såsom magert kött, hela korn, frukt och grönsaker. Dessa livsmedel kommer att öka energinivån, öka ämnesomsättningen och hålla dig fylligare längre. När du skapar ett underskott genom träning, kommer antalet kalorier som bränns att bero på träningens intensitet. Till exempel en 160-lb. Kvinnan kommer att bränna 508 kalorier under en timme med högeffektivt aerobics, jämfört med 250 kalorier brända i en timme med måttlig tyngdlyftning, noterar hälsostatus.
