Jul är en festtid, men det brukar också vara en tid med hög fetthalt, högkalorit mat. Att vara en del av julfirandet utan att sabotera dina hälsoproblem kan vara svårt, men det är definitivt genomförbart. Nyckeln till att äta hälsosam vid julen är att planera framåt, med egna tilltugg och rätter om det behövs, så att du inte blir orolig och slutar fylla på ohälsosamma alternativ.
Steg 1
Ät en hälsosam frukost på julmorgon. Inkludera minst en frukt eller grönsak och lite protein, t.ex. ägg eller nötter. Detta kommer att hjälpa till att avvärja hunger och förhindra att man äter högt kalori mellanmål medan man väntar på att den stora lunchen eller middagen ska serveras.
Steg 2
Ta med en näringsrik maträtt till festligheterna. Erbjuda i förväg att tillhandahålla en sallad eller grönsakssnitt, så att du kan vara säker på att det kommer att finnas minst ett hälsosamt föremål vid måltiden.
Steg 3
Packa ett mellanmål för att ta med dig om du inte kan hitta något som är sunt att nibble på mellan måltiderna. Ett äpple eller apelsin och en liten påse med nötter gör ett bra bärbart mellanmål.
Steg 4
Konsumera ett hälsosamt mellanmål eller en liten måltid var tredje till fyra timmar under hela dagen. Detta hjälper till att hålla blodsockernivåerna stabila och är mycket hälsosammare än att konsumera en enda stor måltid.
Steg 5
Ladda din tallrik med hälsosamma alternativ först. I stället för att gå rakt på kalori och fettbelagda sidrätterna, välj lite magert kalkon eller skinka och grönsaker för din första platta. Du kan få några högre kalorialternativ när du är redo för sekunder och redan lite full.
Steg 6
Drick ett glas rött vin med din julmiddag. Rött vin är högt i resveratrol, en fytokemisk som hjälper till att bekämpa hjärtsjukdomar och cancer. Om du inte dricker alkohol, prova ett glas druvsaft eller bara ha vanligt vatten istället.
Steg 7
Öva del kontroll. Istället för att du helt och hållet berövar dig av kalorialternativen, prova en enda bit eller bara en bit, tillräckligt för att få en smak, men inte tillräckligt för att du ska känna sig fylld.
Steg 8
Ha en kopp te före, eller ens i stället för efterrätt. Te har massor av antioxidanter, och vätskan fyller på dig, vilket gör det mindre troligt att du kommer att slita på tårta, paj och godis.
varningar
- Ät inte mat som har suttit i mer än en timme eller två. Bakterier och andra organismer kan växa snabbt vid rumstemperatur och leda till matförgiftning.
