Alla har olika dagliga proteinbehov, som kan variera beroende på faktorer som ålder, vikt, kön och fysisk aktivitet. Som sådan kan det vara svårt att veta hur mycket vassleisolat att använda, även om de flesta märken inkluderar en plastskopa och föreslagna serveringsstorlek. Om du kan uppfylla dina minsta dagliga proteinkrav med mat ensam - och de flesta amerikaner kan - behöver du inte troligen mer än en skopa isolat dagligen, och du behöver inte alls alls.
Hur mycket att använda
Det enklaste sättet att bestämma hur mycket vassleisolat att använda är att beräkna dina ungefärliga dagliga proteinbehov, ta reda på hur mycket protein du redan äter varje dag och dra sedan av det andra numret från det första. De flesta människor har inte en exakt uppfattning om hur mycket protein de äter på en genomsnittlig dag, men du kan ta reda på genom att hålla en detaljerad mattidskrift i flera dagar. Skriv ner vad du äter, använd en onlinekalkylator för att bestämma hur mycket protein varje mat innehåller och ta medeltalet av varje dags protein totalt.
Ditt proteinbehov
Genom att ta inventering av de proteinfoder du äter varje dag kan du göra en utbildad gissning på hur mycket protein du får och avgöra om du behöver vassleisolat. Rice University rekommenderar att genomsnittliga vuxna som är något aktiva äter mellan 0,4 och 0,6 gram protein per kilo kroppsvikt per dag. Mycket aktiva idrottare, speciellt styrketrädare som försöker sätta på lean muskelmassa, kan behöva upp till 0,9 gram protein per pund per dag.
Vad isolerar lägger till
Veteisoler innehåller mer protein per portion än koncentratpulver. Enligt Tom Venuto, personlig tränare och certifierad styrka och konditioneringsspecialist är vassleisolat vanligen minst 90 procent protein i vikt. Det betyder att i en typisk 30 gramskopa kan vassleisolat erbjuda 26 gram protein eller mer. Om du väger 150 pounds eller mindre och bara är måttligt aktiv, är det ungefär hälften av dina dagliga proteinbehov, så det kan inte vara nödvändigt att ta en full scoop.
Behöver du det?
Whey isolat innehåller varje aminosyra som människokroppen behöver och kan inte producera i sig, men det finns många andra livsmedel som erbjuder samma. Alla djur- och mjölkbaserade proteiner, inklusive rött kött, fjäderfä, ägg, fisk, ost och yoghurt, ger de essentiella aminosyrorna, liksom växtbaserad soja. I själva verket föreslår International Society of Sports Nutrition att friska människor får sitt protein från hela matkällor snarare än kosttillskott när det är möjligt eftersom hela livsmedel erbjuder större övergripande näring.
