De livsmedel vi äter kan göra mycket mer än att närma kroppen. Vissa livsmedel har möjlighet att öka energi, förbättra humör och få oss att känna sig prickiga. Men vissa livsmedel kan avbryta kemikalier i hjärnan, vilket orsakar trötthet och depression. Det finns en mycket enkel formel för att undvika mat som utlöser depression och kan faktiskt få dig att må bättre. Den viktigaste åtgärden att ta som konsument med depressiva symptom är att köpa organiska och lära sig att läsa näringslabeln ordentligt. Att aktivera dig med kunskap kommer att underlätta matens inverkan på humör och ge dig möjlighet att vara mer proaktiv i ditt hälsovård.
Livsmedel med högt bekämpningsmedelsrester
Livsmedel som odlas med kraftig användning av bekämpningsmedel kan vara skadliga för humör och välbefinnande. De flesta livsmedel som odlas med bekämpningsmedel finns i frukt och grönsakssektionen i mataffären. De värsta åtalarna är selleri, persikor, jordgubbar, äpplen, blåbär, nektariner, söta paprikor, spenat, körsbär, kale, potatis och druvor. Miljön arbetsgruppen föreslår om du fortsätter att köpa dessa frukter och grönsaker, välj organiskt för den mest näringsrika fördelen och minst mängd bekämpningsmedel.
Sugary matar som spike blodglukosnivåer
Blodsockernivån varierar med de livsmedel vi äter. Medan söta livsmedel kan ge tröst och korta brister i energi, är nackdelen med att äta godis att blodsockernivån plummet, lämnar överdriven trötthet och känner sig värre än vad du gjorde innan du hände. När det finns för mycket socker i blodet, överskrider insulin kroppen i försök att rensa glukos och tömmer energinivåerna. Enligt hemsidan Mat för hjärnan är överdriven insulin kopplad till sömnstörningar, yrsel, aggressiva utbrott och många andra symtom som kan hänföras till depression.
Fettfri mat laddad med natrium
Att äta fettfri mat kan vara bättre för att bibehålla hälsosam vikt, men de kan också laddas med överflödigt natrium som används för att bevara deras friskhet. Oregon State Extension föreslår att överskott av natrium, en elektrolyt som är nödvändig för större organfunktion, leder till vätskeretention i extremiteterna. Medan vissa natrium är nödvändiga för att bibehålla hälsan och förhindra både näringsmässiga och neurologiska obalanser, kan för mycket av en bra sak orsaka depression eller lägga till depression relaterad till kronisk sjukdom på grund av ett stenigt immunsystemsvar och allmän utmattning. Att välja att äta mindre portioner av fettfattiga matval kan vara ett hälsosammare val än att välja den fettfria versionen för detta ändamål.
Alkoholhaltiga drycker
Alkohol är ett känt centrala nervsystemet depressiva som kan orsaka att andra friska individer faller i klinisk depression. Alkoholkonsumtion är ett tvådimensionellt problem, både för att inleda depressiva symtom och i ansträngningar att självmedicinera. Caldwell College beskriver detta i relation till byggtolerans och behovet av att öka konsumtionen för att få de numbande effekterna på depression och humör. I byggtolerans behövs mer och mer av alkoholen, samtidigt som de ökar depressiva effekterna i kroppen. Att hålla alkoholkonsumtionen till ett minimum är nyckeln.
Dieter innehållande gluten
I vissa fall kan depression vara hänförlig till glutenkänslighet eller celiaki. Glutenkänslighet och celiaki är komplicerade gastrointestinala störningar som är kända för att påverka humör. Det finns ett tvådimensionellt tillstånd av konstant malabsorption och nedsatt immunrespons. Kroppen behandlar glutenprodukter som liknar en utländsk bakterie som immunsystemet rusar ut för att slåss för att återvända till det tillstånd som det var innan exponeringen. Många individer har glutenkänslighet eller gastrointestinala upprördhet med psykiska problem som förblir odiagnostiserade, särskilt när länken inte är uppenbar. National Clearinghouse Information Clearinghouse föreslår samråd med din läkare om att bli testad för detta tillstånd. En diet som eliminerar mat som innehåller gluten under övervakning av en licensierad nutritionist är det mest effektiva sättet att behandla denna sjukdom.
