Hemorrojder är åderbråck som uppträder i din rektum. Hemorrojder bildar rätt inuti din anus och strider ibland genom anusen, vilket orsakar yttre hemorrojder, som kan vara mycket smärtsamt. Om du upplever smärta av blödning efter avföring, kan du ha hemorrojder. Se din läkare för en noggrann diagnos och för att diskutera en behandlingsplan. (Se referens 1.)
Mild kardiovaskulär övning
Webbplatsen Cure Internal Hemorrhoids säger att mild hjärt- och kärlsjukdom kan hjälpa till att förebygga och behandla hemorrojder. Vandring, jogging och simning är alla övningar som ökar din cirkulation. Genom att öka cirkulationen till din rektum kan du förhindra att dina hemorrojder utvecklar smärtsamma blodproppar och hjälper till att främja läkning. (Se referens 2.) Stående och sittande sätter både på venerna i din rektum och kan göra hemorrojder värre. Prova att lägga till vanliga 20-minuters promenader till din dag. (Se referens 3.)
Kegels
Kegelövning är mycket fördelaktig vid behandling av hemorrojder, enligt hemsidan All About Hemorrhoids. För att utföra en Kegel övning, kontrakt din anal muskel och håll sammandragningen i tre sekunder. Upprepa fem gånger för att slutföra en uppsättning och försök att utföra tre eller fyra uppsättningar keglar under hela dagen. Kegel övningar jobba med bäckens golvmuskler och hjälpa till att stärka dina analmuskler. Genom att utveckla starkare anala muskler, hjälper du att förhindra att dina inre hemorrojder blir yttre hemorrojder och ökar blodcirkulationen i din anus och hjälper till att behandla befintliga hemorrojder. (Se referens 4.)
Yoga
Yoga och stretching övningar är bra för att behandla och förebygga hemorrojder, enligt webbplatsen Cure Internal Hemorrhoids. Fokusera på att sträcka magen och låren för att bäst behandla dina hemorrojder. Försök stå upp rakt och lyft sedan dina ben upp till 90 graders vinkel en i taget framför dig. Upprepa dessa benliftar i tre till 10 minuter eftersom du kan öka blodflödet till dina hemorrojder, vilket ger snabbare läkning och lättnad. (Se referens 2.)
För att behandla yttre hemorrojder, stå i upprätt läge, kom upp på tårna och nå dina händer mot himlen. Böj framåt och placera fingertopparna på golvet, om möjligt. Denna övning stärker din analmuskel och hjälper till att förhindra framtida yttre hemorrojder. (Se referens 6.)
Muskel Toning övningar
Tona dina buk- och rektala muskler för att hjälpa till att behandla irriterande hemorrojder. Medan du håller dig i en hög uppskjutning ställer du upp dina magmuskler och håller i 30 sekunder. Du kan också utföra en baljpress genom att dra musklerna i skinkorna och hålla sammandragningen i flera sekunder och utföra flera repetitioner. (Se referens 3.)
