Livsmedel som är höga i protein är fördelaktiga för din kropps totala hälsa. Mandel är en populär proteinkälla, men det finns gott om höga proteiner att välja mellan när man utvecklar en hälsosam kost. Att göra proteiner till en del av dina vanliga måltider är ett viktigt steg för att bibehålla optimal hälsa.
fördelar
De fördelar som högprotein livsmedel ger för din kropp är oersättliga. Proteinmatar ger dig väsentliga aminosyror som inte kan produceras av din kropp. Protein fungerar som en viktig och nödvändig komponent för utveckling av ben, muskler, hud och blod. Din kropp räknar också med protein för att bygga och reparera vävnader.
typer
Förutom mandlar är magert kött en stor källa till protein. Kycklingbröst, kalkonbröst, lårbiff och fläsk är högprotein kött som är lätta att inkludera i din kost. Fisk och skaldjur är också en stor källa till protein. Ägg och mager ost är andra alternativ för att göra protein en vanlig del av din kost.
överväganden
En diet rik på protein har många hälsofördelar, men det finns potentiella problem att tänka på när man gör matval. Att äta ett överskott av protein kan öka symtomen på lever- och njursjukdom eftersom den energi som krävs för att bryta ner proteinet ställer extra tryck på njurarna. Att upprätthålla en balanserad kost och äta mat i måttlighet skyddar dig mot skador som högproteinmatar kan orsaka.
effekter
Höga mängder protein har stora effekter på din kropp. Inte bara ger protein energi, men ett ökat intag av protein har associerats med lägre blodtryck. Proteinintaget är också förknippat med en minskad risk för hjärtsjukdom. Att ha en högprotein diet kan också påverka din vikt. Enligt en studie av American Journal of Nutrition finns det bevis för att högprotein dieter bidrar till viktminskning.
mandlar
Mandel är ett utmärkt val för ett protein med hög proteinhalt. Deras proteiner är mycket absorberbara, vilket gör det enkelt för kroppen att bearbeta dess fördelaktiga näringsämnen. Mandelar har också höga aminosyror, vilket gör dem till en högkvalitativ proteinmat. De är också den enda mat som är en bra källa till protein samtidigt som det är en bra källa till vitamin E.
