När du kör på motorvägen inser du att du inte längre kan vända dig utan smärta. Vid någon tidpunkt under din livliga dag har du utvecklat en knut i ryggen. Tyvärr finns det ingen tid för en massage. Även om det är generellt bäst att lämna dessa saker till en utbildad professionell, finns det några snabba och enkla sätt att lindra tätheten hemma.
Det är knut vad du tycker
Muskelfibrerna är tunna och liknar hårsträngar. När du flyttar hela dagen, avtalar och utökar du dem. Såsom halsband som klumpas ihop bildar muskelfibrerna knutar. Ofta kan du känna en distinkt nodulär där obehaget ligger. Tryck på området ger en ouch-ahhh-reaktion. Knutar i ryggen tenderar att bilda i låg rygg eller upp högt nära axlarna. Ryggburet skyddar vanligtvis baksidan.
Sprawl med en boll
Om knuten är ganska stor är din bästa satsning att använda en större boll. Leta efter en fotboll, basket eller hårdmedicinsk boll. Helst bör din boll ha mycket lite ge. Börja långsamt och använd dina fötter och armar i en krabbaliknande position för att ge dig mer eller mindre kroppsviktskraft vid behov. Rul bollen fram och tillbaka under dig. Om du hittar en särskilt smärtsam plats, pausa och andas. Håll den positionen i cirka 30 sekunder eller så länge du kan stå. Återgå till att rulla bollen under dig tills du känner att området lossnar.
Tennis Ball Magic
Mediumstora bollar är användbara för mindre knutar. Baseballs eller tennisbollar är bra alternativ eftersom de är fasta. Du använder samma position som med den större bollen. Om du behöver mer intensitet men bollen är lämplig storlek, försök placera bollen direkt över knut och lägg ner. Om din knut är i nedre delen av ryggen kan ryggens krökning göra det svårt att få tillräckligt med tryck. Kram i så fall knäna till bröstet för att utöva mer kraft på området.
Ta bort smärtan
Golfbollar är de mest intensiva. På grund av deras storlek är det nästan omöjligt att rulla på dem som du kan med de större bollarna. De är mest effektiva mot de mindre musklerna i överkroppen. Lägg på golvet och placera golfboll under dig. Du kan behöva flytta runt lite för att få det direkt under knuten. Förnimmelsen är sannolikt akut. Om du vill arbeta knuten på en ännu djupare nivå, kan du använda din kärna för att lyfta upp och långsamt röra sig fram och tillbaka över golfbollen. Applicera is efter massering med en golfboll rekommenderas för att förhindra ömhet.
