Omsättningen är ett konditorivaror fyllt med en söt eller salig fyllning som är avsedd att fungera som en bärbar paj. Äppelomsättningen är en söt godis fylld med äppelpajfyllning och inslaget i en smörig och fläckig bakverk som blöta bakverk eller filo. Liksom andra söta efterrätter är äppelomsättningen hög i kalorier och fett. Att veta näringsinformationen kan hjälpa dig att bestämma hur en äppelomsättning kan passa in i din måltidsplan.
kalorier
Kalorierna i en omsättning för äpplen kan variera beroende på storlek och recept. En 4,5 oz. iced äppelomsättning innehåller 420 kalorier, medan en 3,2 oz. vanlig äppelomsättning innehåller 310 kalorier och en 3 oz. vanlig äppelomsättning innehåller 250 kalorier. U.S. Department of Agriculture 2010 års kostråd rekommenderar att du begränsar ditt intag av livsmedel som är höga i socker och fett, till exempel söta efterrätter, till 5-15 procent av de totala kalorierna. Om du följer en diet med 2 000 kalorier betyder det att du begränsar dina kalorier från sötsaker till 100 till 300 kalorier om dagen.
Fett
Med sin fläckiga, buttery skorpa är äppelomsättningen hög i fett. Mängden totalt fett i en äppelomsättning varierar från 12 till 16 gram och mättat fett från 3,5 till 4,5 gram. Medan fett är ett essentiellt näringsämne kan konsumera för mycket fett, särskilt mättat fett, öka blodkolesterolnivåerna och risken för hjärtsjukdom. De amerikanska Dietary Guidelines rekommenderar att du begränsar totalt fett till 20 till 35 procent av kalorier och mättat fett till mindre än 10 procent av kalorierna. På en 2000-kalori diet bör du begränsa total fetthalt till 44 till 78 gram och mättat fett till mindre än 20 gram per dag. En äppelomsättning motsvarar 18 till 23 procent av ditt dagliga värde för mättat fett.
Kolhydrater och protein
Äppelomsättningen är hög i kolhydrater, men är inte en betydande proteinkälla. Karbohydraterna i en omsättning sträcker sig från 30 till 65 g och protein från 0 till 4 gram. Din kropp använder kolhydraterna i maten du äter som en energikälla, och den ska ge 45 till 65 procent av ditt dagliga kaloriintag. Protein i mat används för att bygga dina muskler och vävnader, stödja din immunhälsa och göra väsentliga hormoner. Din kost ska få 10 till 35 procent av dess kalorier från protein.
Natrium
Även om det inte är väldigt högt i natrium är äppelomsättningen inte en mat med låg natriumhalt. En omsättning innehåller 210 till 250 milligram natrium, vilket motsvarar 9-11 procent av ditt dagliga värde. Ju mer natrium du förbrukar desto högre blodtryck. För att minska risken för högt blodtryck bör du begränsa ditt natriumintag till mindre än 2300 mg per dag.
