Även om vandring kan vara kul och äventyrlig, är det också fysiskt krävande och kräver att du är i gott skick. Beroende på din nuvarande träningsnivå och vandringens svårighet, vill du ge dig själv var som helst mellan två och åtta veckor för att förbereda din kropp för vandring. Vandringar som är längre och svårare när det gäller branthet kräver att du är mer passform än vandringar som är snabbare eller kortare i avstånd. Välj en vandring som du realistiskt kan slutföra efter några veckor med fokuserad träning.
Få hjärtpumpningen
Engagera i kardiovaskulär träning fem dagar i veckan i 30 till 60 minuter per session. Träning ska ske med en måttlig intensitet där du kan fortsätta en konversation, men andas fortfarande tyngre än vanligt och jobbar med svett. Gör hjärtat som fungerar de stora muskelgrupperna i underkroppen eftersom benen i huvudsak används i vandring. Löpning och cykling är bra alternativ samt trappklättring på gymmet eller den lokala stadion. Inkludera kullar i dina träningspass för att simulera en kuperad vandring.
Hit på vikterna
Styrka tränar två till tre dagar i veckan i förberedelser för vandring. Styrketräning kommer att bygga upp din under- och överkropp, särskilt viktigt om du bär en tyngre ryggsäck med mat och grundläggande väsentligheter. Du behöver inte lägga på mycket muskelmassa för vandring, eftersom den tyngre massan potentiellt kan sakta ner dig. Snarare lyfta för allmän styrka och konditionering genom att välja sex till åtta övningar per träning för armarna, axlarna, bröstet, ryggen, benen och knutarna. Välj en vikt som du orsakar trötthet genom den 12: e eller 15: e upprepningen, och slutföra två till tre uppsättningar totalt.
Bara flytta den
Förutom en strukturerad träningsrutin, syftar till att inkludera mer fysisk aktivitet i ditt vardag. Ta trappan på jobbet när du behöver byta golv och till och med under en lunchpaus för extra träning. Gå till jobbet eller parkera ett par kvarter bort. Ta ut din cykel och cykla runt i närheten med familjen. Alla dessa aktiviteter ökar hjärtfrekvensen och får musklerna att pumpa för att förbereda dig för att vandra ett stig i framtiden.
Tanka
Att anta hälsosammare matvanor i veckorna före din vandring ökar energinivåerna och bränslemusklerna för utökad träning. Dålig matvanor kommer att lämna dig slö och svaga, så undvik mat som är hög i fett, särskilt trans och fleromättade fetter till förmån för kalorier, näringsrika grönsaker, frukter, magre proteiner och enomättade fetter. Hälsosamare ätning kommer också att hjälpa dig att släppa över mycket pounds om du släpper ditt totala kaloriintag. Detta gör din vandring enklare och roligare.
