En bra pregame måltid för en basket spelare skulle bestå av en kombination av protein och kolhydrater och bör hålla fetter åtminstone. Spelare bör undvika tomma kalorier från fetma och söta livsmedel som potatischips, osteburgare och muffins. Att ge din kropp med näringsrik mat före ett spel kommer att betala utdelningar under matchen, så att dina muskler kan fungera vid högsta prestanda.
Protein
Proteiner kommer i en mängd olika livsmedel, inklusive kött, mejeriprodukter och nötter, och är avgörande för muskelprestanda. Välj ett magert kött, till exempel kalkon eller kyckling, när du bygger din pregame-måltid men inkluderar inte friterad alternativ för dessa magre val. En smörgås är ett bra sätt att arbeta mager kött till en måltid utan att lägga onödigt fett och kolesterol. Kött kan också bearbetas till en måltid som en del av en pastarätter eller i en soppa som är fylld med grönsaker. Ett högt glas mjölk eller en handfull nötter är andra häftklamrar som du kan arbeta i din pregame måltid för att ge din kropp det nödvändiga proteinet för att hjälpa dina muskler att fungera optimalt.
kolhydrater
Kolhydrater bryts ner snabbt i kroppen och ger den en effektiv kostkälla, som kommer i olika former, inklusive pasta, bröd, frukt och grönsaker. Pastarätter, som spaghetti och fettuccine, är bra källor till kolhydrater och är naturligtvis låga i fett så länge som nej eller magert kött används för att följa med maträtten. När du använder bröd, var noga med att välja helvete, fiberfiberbröd, eftersom dessa typer vanligtvis innehåller färre konserveringsmedel och främjar matsmältnings hälsa. Frukt och grönsaker gör effektiva tillägg till en pregame måltid och erbjuder en nöjd känsla utan att du känner dig vägen ner.
prover
En sex-tums skinka, kalkon och schweizisk sub sandwich med sallat, tomater och gröna paprika gör en bra pregame måltid som är både näringsrik och smaklig. Undvik mayo och andra högfettiga kryddor och tillsätt en banan eller ett äpple med några morotspinnar till denna måltid för att runda ut måltids näringsvärde. Om du har en hankering för en cheeseburger före tips-off, välj magert nötkött och se till att inkludera grönsaker på burgern. Ost är hög i fett, men en skiva kommer inte att kompensera det totala näringsvärdet av dessa provmåltider. Även om sportdrycker kan vara ett bra val under ett spel på grund av deras påfyllnings- och snabbkvalitetsegenskaper, bör de undvikas innan ett spel. Vatten och mjölk är perfekta drycker för en pregame måltid.
överväganden
Pregame-måltider ska ätas två till tre timmar före tip-off för optimala blodsocker och näringsnivåer som påverkar prestanda. Som regel är ju närmare speltiden, desto mindre är måltiden. Eftersom de smälter långsamt, håller du fett och protein till ett minimum. Dina pregame måltider ska bestå av mat du känner till och det kommer inte att orsaka matsmältningsbesvär. Undvik mat som är kända för att orsaka gas, såsom grönsaker från kålfamiljen och kokta bönor. Välj lågglykemiska livsmedel som smälter snabbt och hjälper till att reglera dina blodsockernivåer.
