Fysisk träning är viktig för att bibehålla hälsan hos ditt hjärta och lungorna. Att passa i tid att träna kan dock vara utmanande, och natten kan vara det enda tillgängliga alternativet. En missuppfattning är att träning före sänggåendet - till och med timmar före - är till nackdel för sömnen. Även om det här kan vara sant för vissa populationer, utövar framför allt motion före sängen - även 30 minuter innan du går och lägger dig - det är inte dåligt för dig.
missuppfattningar
Kraftig träning ger adrenalin och noradrenalin, två stimulanser i kroppen som höjer din hjärtfrekvens och kroppstemperatur. Övning på denna nivå kan få dig att känna dig mer vaken och vaken. Dessa effekter påverkar emellertid inte vanligtvis din sömnförmåga, enligt Dr Gabe Mirkin.
timing
Rekommendationer på rätt tid att träna varierar från källa till källa. University of Maryland Medical Center rekommenderar att man undviker ansträngande träning två timmar före sömn. Avkopplande eller måttlig motion kan inte påverka din sömn alls. Men om du tränar strängt - som för en timme eller mer på en gång - och gör det två till tre timmar före sänggåendet, kan du få dig att sova bättre och djupare.
Sömnstörningar
I vissa fall kan träning faktiskt hjälpa dig innan du går och lägger dig. Detta är sant om du har sömnstörning som sömnlöshet. Medan den exakta kopplingen mellan bättre sömn, motion och sömnstörningar inte har definierats tydligt, intervjuade Shawn Youngstedt, en utbildningsvetenskaplig forskare vid University of South Carolina i "U.S. News & World Report ", säger att motion kan hjälpa till att slappna av en person och skära ner på ångest som är relaterad till sömn.
Kostnadsfördelningsanalys
Länken mellan motion och sömn skiljer sig från person till person. Vissa människor som tränar kraftigt innan de går och lägger sig inte i problem med att sova, medan andra har större svårigheter. När du bestämmer vad som är bäst för dig, överväga nyttan av motion på din kropp och väga det mot hur svårt du tycker är att sova. Om du bestämmer dig för att träna före sängen, följ med avslappnande aktiviteter och sömnritualer för att hjälpa dig att slappna av och gå och lägg dig. Prova aktiviteter som att läsa en bok eller lyssna på avkopplande musik, och minska alltför mycket buller samtidigt som du gör ditt rum coolt och bekvämt. Genom att ta dessa steg kan du kompensera den extra alertness du kan uppleva efter träningen.
