Nackeövningar för att lindra hörseltrycket kan användas tillsammans med mediciner och din läkares rekommendationer när du har hörseltryck. Förutom tryck som orsakas av öravärk och infektioner, kan ett visst tryck på kanalen härröra från temporomandibulär ledd, TMJ, störning och andra gemensamma besvär. Basic hals övningar hjälper till att lossna musklerna som omger din käke, vilket indirekt kan lindra kanaltrycket.
Ear Barotrauma
Öronbarotrauma orsakas av tryckförändring i förhållande till mitten av ditt öra och utsidan. Detta ses vanligen på plan under stigning och nedstigning. Förutom att svälja, tuggummi och gäspning kan individer utföra vissa nackövningar för att hjälpa till att frigöra tryck i örat. Börja med att släppa din käke, placera båda händerna på sidorna av nacken. När du sänker käften, andas långsamt, håll fingrarna på nacken och under din käke för att försäkra dig om att du sänker din käke ordentligt. Andas in och ut djupt flera gånger i denna position.
Lymfedräneringsmassage
Denna nackeövning och massage är utformad för att lindra trycket i örat såväl som för att lindra öravärk. Ligga ner på din sida med dina ben raka och armar vid dina sidor. Placera ditt index och mittfingrar fast bakom ditt käftben och under ditt öra. Skjut ner nacken och tryck på regionen när du glider ner. Upprepa detta fem till 10 gånger på båda sidor om nacken innan du slutar.
Halsförlängning
Denna nackeövning bidrar till att förbättra rörelseområdet i nacken, vilket indirekt hjälper dig att minska övertryckstrycket under förändringar i yttre tryck. Sitt upp rakt med fötterna platta på golvet och armarna på dina sidor. Ta din högra hand och placera den direkt bakom nacken och basen på din skalle. Därifrån, applicera lätt tryck på baksidan av ditt huvud. Motstå detta tryck genom att hålla huvudet i samma position. Upprepa tills trötthet.
Halsrotationsövning
Denna övning kan hjälpa dig att minska östkanaltrycket genom att lossa dina käkar och nackmuskler. Sitt upp rakt upp med båda fötterna på marken. Härifrån roterar du långsamt huvudet och nacken till höger, fortsätter att rotera tills huvudet är parallellt med höger axel. Återgå långsamt till ditt ursprungliga läge och repetera, gå båda vägarna tills de är trötta. När du förbättrar, lägg en hand i nacken för att ge en liten rotation under träningen.
