För ungdomsfotbollsspelare kan den ökade styrkan och uthålligheten som följer med träning inte bara förbättra prestanda på fältet, men kan också minska sina chanser att bli skadade. Det är viktigt att notera skillnaden mellan styrketräning och tyngdlyftning för barn. Att lyfta för tung kan stunt tillväxten genom att negativt påverka tillväxtplattorna. Utför dynamiska uppvärmningar före arbetets starka arbete.
Squat och Jump
Detta är en plyometrisk övning utformad för att använda en ung spelares naturliga kroppsvikt för att bygga styrka och håller stressnivån på sina muskler till ett minimum. Detta kommer att hjälpa dem att komma upp ur en "nere" position snabbare och förbättra körstyrkan när de är inblandade i en tackling. På ett öppet fält har spelarna huggt ner som om de skulle sitta på en bänk och hålla sina fötter vid axelbredden ifrån varandra. Spelarna bör sluta när låren är parallella med marken och håll den positionen tills du ger tecknet för att de ska hoppa upp och framåt i luften så högt och snabbt som möjligt. Har spelarna upprepa detta för 50 meter.
Lunge och Jump
Denna rörelse är utformad för att hjälpa till med benstyrkan under körning och bör kraftigt minska risken för att spelare tar en muskel på fältet. Låt spelarna i det öppna fältet springa framåt och håll den lägsta positionen med sitt knä bakom jorden. Du kommer att låta ett "go" -kommando, och de kommer att köra fram och upp i luften med hjälp av frambenet. Be dem att fortsätta detta för 50 meter alternerande ben varje gång.
pullups
Denna övning involverar en ung spelares fulla kroppsvikt. Förflyttningen ökar tillbaka, bicep och axelstyrka. Alla dessa muskler används antingen för att hålla på en boll medan de hanteras, eller omsluta en bollbärare i ett försök att ta itu med. Använd en bar som står högre än spelarens räckvidd kan gå och spottar honom genom att hålla sin midja när han drar sig upp. Palmer ska vända framåt, och greppet ska vara 3 till 6 tum bredare än axelbredden ifrån varandra. Har spelarna färdiga två till fyra uppsättningar med 15 till 20 repetitioner.
Dumbbell Bench Press
Hantelbänkpressen är den enda riktiga träningsövningen som krävs för att en ung spelare ska bygga styrka. Förutom att bygga bröst-, axel- och tricepstyrka utvecklas rörelsen stabiliserande muskler som minskar risken för påfrestningar och skador på fältet. Använd en platt bänk och två lätta hantlar. Stå bakom den unga spelaren och upptäck hans rörelser genom att lägga en hand under varje armbåge för stöd. Koncentrera på korrekt form och en långsam push. Gör två till fyra uppsättningar av 10 till 15 repetitioner.
Medicin Ball Twists
Denna övning utvecklar kärnmusklerna hos en ung spelare. Förflyttningen förbättrar prestanda i nästan varje fysisk del av spelet, ökar balans under allmänna rörelser och minskar risken för skada när spelare vrider sin kropp i vilken riktning som helst. Sitt på golvet med en lättviktig medicinboll i dina händer och få spelaren att sitta bakom dig med ryggen mot ryggen. Vrid från sida till sida och skicka bollen till varandra i snabba men kontrollerade rörelser. Gör två till fyra uppsättningar med fem minuters mellanrum.
