Magnesium spelar en viktig roll i hundratals strukturella och funktionella processer i din kropp. Det är särskilt nödvändigt vid transport av joner som utför nervimpulser för normal muskelkontraktion och hjärtrytm. Din puls eller hjärtfrekvens påverkas av mängden magnesium i kroppen, och brist kan resultera i arytmier.
Normal hjärtfrekvens
Hjärtfrekvensen är den takt som ditt hjärta pumpar blod ut till resten av kroppen. En normal vilande hjärtfrekvens varierar mellan 60 och 100 slag per minut. Ju lägre din vilande hjärtfrekvens, desto effektivare fungerar ditt hjärta, och detta betyder mindre arbete från ditt hjärta när du får blod till dina organ. En konsekvent hög vilopulsfrekvens kan indikera underliggande abnormiteter, inklusive hjärtsjukdom, magnesiumbrist eller läkemedelsinteraktioner. Din hjärtfrekvens ökar normalt under fysisk aktivitet, stressiga händelser eller från att röka och överskott av koffein eller alkohol. I händelse av en fortsatt hög vilopulsfrekvens kan medicinskt ingripande dock vara motiverat för att förhindra en potentiell hjärtinfarkt.
Magnesium och hjärtforskning
Onormalt snabb hjärtrytm eller takykardi kan uppstå om din magnesiumnivå är för låg. Denna form av arytmi är korrigerbar med magnesiumutbyte. Enligt en rapport från Ezra A. Amsterdam 1999 kan farmakologiska doser av magnesium på hjärtfrekvens och rytm minska risken för plötslig död i samband med arytmier. Dessutom kan det normala dagliga intaget av magnesium från livsmedelskällor också minska risken för att utveckla abnormiteter i hjärtfrekvensen och rytmen. Hos patienter med befintligt hjärtsvikt visar randomiserade placebokontrollerade studier vidare att administrering av magnesium signifikant minskar takykardiincidensen, enligt en studie från 1994 som publicerades i "Circulation".
Rekommenderad daglig tillåtelse
Den rekommenderade dagliga kvoten för magnesium för vuxna är 320 mg för kvinnor och 420 mg för män. Matkällor av magnesium inkluderar hasselnötter, jordnötter eller mandlar, vilket ger 48 till 78 mg per 1 oz. portion. Bönasorter och fullkorn, såsom brunt ris, kli och kli och klibbbad, ger 63 till 93 mg per 1/2 kopp servering. Andra livsmedel, såsom gröna grönsaker, potatis och bananer är också en bra källa till magnesium med 32 till 78 mg per portion.
Tålbart intag och försiktighetsåtgärder
Biverkningar av överskott av magnesiumkonsumtion har inte identifierats från livsmedelskällor, men tillskott av magnesium överstiger den tolererbara övre gränsen kan ge upphov till toxicitet. Den övre intaget från kosttillskott är 350 mg per dag. Toxicitet kan innefatta slöhet, förvirring, onormal hjärtritning, muskelsvaghet och i allvarliga fall hjärtstillestånd. Även om vissa villkor kan motivera ett högt dostillskott av magnesium, är detta generellt under överinseende av ditt medicinska team. Rådfråga din läkare innan du tar tilläggsformer av magnesium.
