Du kan få ännu mer ut ur träningspass träning om du lägger till hantlar till din behandling. På grund av ökad svängning av dina armar medan du håller hantlar, lägger du till intensitet i träningen och leder till större hjärt-kärlsjukdomar. Använd ett lätta par hantlar - högst 3 pund - för att skydda lederna i axlarna, armbågarna och handlederna.
Steg 1
Justera löpbandets hastighet till lägsta inställning. När du använder hantlar kan du inte snabbt gripa löpbandets säkerhetsfält vid fall. Det är bäst att börja långsamt för att undvika ett oavsiktligt fall.
Steg 2
Håll jämnt viktiga hantlar i varje hand. Börja med 1 / 4- eller 1/2-pounds hantlar. Du kan lägga till mer vikt senare som du vant sig jogging med hantlar, men allt tyngre än 1/2-pund utgör säkerhetsrisker för en nybörjare.
Steg 3
Böj dina armbågar i 45-90 grader vinkel som är bekväm för din jogging takt. Övervaka inte böjningsvinkeln, bara böj din armbåge något i vilken rörelse som helst som känns naturlig.
Steg 4
Sväng din vänstra arm framåt i harmoni med ditt högra ben, och vice versa. Att svänga den motsatta armen i ditt benförlängning främjar en naturlig jogging.
Steg 5
Gå av löpbandet om du är för vind för att fortsätta en kort 30-sekunders konversation. Hantlar gör träningen mer intensiv, och du kommer att tröttna snabbare. Ta regelbundna raster för att förhindra utmattning.
varningar
- Kontrollera med din vårdgivare innan du börjar träna ett träningsprogram för första gången eller om du har varit borta från träningsprogram ett tag eller om du har några kroniska hälsoproblem.
