grattis! Du gjorde det till den sista veckan i SIMPLEASLIFEs 10 000 steg per dag utmaning! Nu har du gått någonstans i närheten av 210 000 steg. Det är otroligt!
Så, för att fira, låt oss göra en rolig liten jämförelse här. (Oroa dig inte, vi har redan gjort det mesta av matematiken för dig!)
Hur långt har du gått?
- 10 000 steg är genomsnittliga till cirka fem miles (beroende på din stridslängd).
- Det betyder att i slutet av månaden har du gått cirka 150 mil.
- Det är avståndet från Philadelphia till Washington, D.C.
- Det är något mindre än avståndet från Houston till Austin.
- Det handlar om så långt som San Diego till Los Angeles om du tar Interstate 15 (enligt Google Maps)
Din tur! Vad är 150 miles från din hemstad?
Hur hög har du klättrat?
Vad sägs om om du vände de gångavstånd till klätterstegen? Så här stannar dina dagliga steg till några av världens högsta trappor och byggnader.
- Den längsta trappan i Guinness World Records finns att hitta upp på Niesen Mountain i Schweiz. Men vid 11 674 steg är det ganska nära det dagliga målet.
- Den nuvarande högsta byggnaden i världen - Burj Khalifa - har 2.909 steg för att komma till 160: e våningen. Besökare får inte använda trappan, men det är en intressant tanke när man tittar ner på din stegräknare och ser 3000 steg för att veta att du kunde ha nått toppen.
- Varje år är Empire State Building värd för en tävling upp det är 1 860 steg. Den snabbaste tiden var 9 minuter och 33 sekunder.
Okej, så går steg och stigande trappor inte nödvändigtvis en jämförelse, men du får tanken. Men om de var, hur många Empire State Buildings kunde du klättra på en dag, med tanke på din genomsnittliga stegräkning?
Hur många kalorier har du bränt?
Nu för något lite mer tillämpligt på ditt dagliga liv - förbrända kalorier! Det beror på många faktorer, men American Council on Exercise (ACE) beräknar att den genomsnittliga personen brinner 3500 kalorier per vecka och går 10.000 steg om dagen. Så det är 500 kalorier om dagen!
Men ju mer du blir intensiteten desto mer kalorier brinner du. Om du istället för att fokusera på kortare stänk runt ditt hem eller kontor (som fortfarande räknas mot ditt dagliga totala antal) började du ta mer livliga promenader runt blocket, du skulle gå från att bränna runt 70 till 120 kalorier till 150 till 220 på 30 minuter (baserat på en 125-pund och 185 pund person).
Har du spårat dina kalorier? Hur många extra per dag har du bränt sedan upping ditt stegräkning?
Gå nu till PR!
Den första veckan av denna utmaning fick du ett baslinjenummer för hur många steg du vanligtvis gick på en dag. Nu, i den sista veckan är det dags att se hur långt du kan gå!
Utmana dig själv för att lägga till ytterligare 30 minuters promenad till din dag eller begå en helgvandring (naturligtvis tillåter det att väder tillåter det). Vi vet att du inte kan spendera hela dagen varje dag, men välj en dag - kanske den sista dagen i utmaningen - och gå för den dagliga stegeträkningen.
Dela det med Facebook Challenge Group! Vi vill höra om hur långt du gick och var. Hittade du en vacker vandringsled? En söt böndermarknad att promenera genom på helgen? Eller en ny park för att ta barnen eller ungarna till?
Ha lite kul med denna utmaning!Hur man går med i utmaningen
1. Hitta något sätt att mäta dina dagliga steg. Det finns många fitness trackers där ute som du kan antingen bära på din handled eller klipp till dina kläder. Om du inte vill skölja ut pengarna för en dyr bärbar dator som du kanske eller inte kan använda efter utmaningen, kommer de flesta smartphones att följa dina dagliga steg (så länge du bär det med dig hela dagen, förstås).
2. Ladda ner appen SIMPLEASLIFE.COM MyPlate kalori-spårning. Inte bara kan du mata in dina dagliga måltider, men om du har en iPhone, kommer appen också att dra data från telefonens stegräknande app HealthKit för att visa dig hur många kalorier du har bränt varje dag. (Bonuspoäng, aka kalorier brända, för eventuella extra träning du gör!)
3. Gå med i SIMPLEASLIFE.COM Challenge Facebook Group. Vi skickar massor av bra information och tips, svarar på alla dina frågor och kopplar dig till andra medlemmar i samhället som går med i utmaningen.
4. Skicka dina framsteg till gruppen. Håll resten av samhället uppdaterad med din dagliga vandring genom att skicka skärmdumpar av din stegräknande app eller bilder på din fitnessspårare eller vad du såg på din dagliga promenad. Kanske gick du igenom parken till lunch eller tog en vandring över helgen. Vi vill se det!
Vad tror du?
Kommer du vara med oss för 10 000 steg per dag utmaning? Har du gått med i Facebook-gruppen än? Har du någonsin provat en utmaning förut, eller använder du för tillfället en app eller pedometer för att räkna dina steg? Dela dina tankar och frågor i kommentarerna nedan! Och var noga med att följa vår värd för utmaningen, Jamaica King, på Instagram @ rarax3.
