Prenatal yoga är speciellt modifierad för att gravida kvinnor ska träna under alla tre trimestern. Meddelandet yoga ställer sig med förlossningsberedning. Enligt en 2013-studie som publicerades i "Kompletterande terapier i klinisk praxis" var prenatal yoga effektiv för att minska ångest, depression och andra graviditetsrelaterade erfarenheter. Det fokuserar på att lära dig hur man slappnar av, är medveten om din andedräkt, samt öppnar dina höfter och bäcken för att lägga grunden för förlossning. DVD-skivor är ett bra alternativ för kvinnor som vill ha privatlivet i sitt eget hem för att träna prenatal yoga.
Vad ska du leta efter i en DVD
Det finns många alternativ att pröva när det gäller prenatal yoga dvd-skivor. Du kan köpa separata DVD-skivor för varje trimester, eller du kan hålla fast vid DVD-skivor som innehåller olika inställningar för varje trimester i sitt program. Detta är definitivt något att tänka på när du köper en DVD, speciellt om du inte känner för att spendera extra pengar på separata DVD-skivor. Du bör också leta efter något som innehåller ökad uthållighet - det hjälper dig när det är dags att leverera ditt barn.
Shiva Reas "Prenatal Yoga"
Shiva Reas "Prenatal Yoga" DVD består av tre sektioner - andning och meditation; sittande stående poserar, sträcker och golvarbete; slutar med en guidad avkoppling. Istället för att ha separata sektioner för varje trimester visas alla tre modifieringarna för graviditet, vilket gör det lättare att följa med. Målet med denna DVD är att bygga energi och uthållighet samtidigt som man skapar balans, styrka och övergripande flexibilitet och cirkulation. Alla mål är att hjälpa till att säkerställa en avslappnad graviditet och lättare förlossning.
Jennifer Wolfes fullständiga prenatala vinyasa yoga och korta former
Jennifer Wolfes tvåskiviga DVD-uppsättning innehåller även modifieringar för alla tre trimestern. Om du letar efter något mer utmanande för din kropp, se inte längre - den här DVD-skivan anses mer kraftfull än andra. Det innehåller också fyra olika träningspassar - 15, 30, 45 och 75 minuter - hjälper dig att passa någon form av yoga i din livliga dag. Det inkluderar avslappningsställen och en extra bonus på en 10-minuters rutin med din partner och bebis. Det finns också med tips som kan hjälpa till under arbetskraft och förlossning.
Sara Hollidays "Prenatal Yoga" -serie
Sara Holliday erbjuder tre separata DVD-skivor för varje trimester med olika längder från 30 minuter till en timme. En fördel med hennes DVD-skivor är att hon faktiskt är gravid under filmningen av varje video, så det kan vara lättare att förstå hur och varför vissa former används i deras modifierade former för varje trimester. Videon fokuserar på att hjälpa till att lindra smärta i samband med den specifika trimestern, öka styrkan och muskeltonen, förbättra flexibiliteten och hjälpa till att skapa en koppling mellan mamma och barn.
