Visa tonade armar i tanktröjor och tees med träningsrutiner som är utformade för att rikta in armarna. Styrketräning med vikter eller egen kroppsvikt kommer att forma dina biceps, triceps och underarmar. Du kommer att behöva träna tre till fem gånger per vecka och införliva kardiovaskulär träning i din veckovisa rutin också för att hjälpa till med fettförlust och avslöja döljande muskler. Dessutom kommer en näringsrik kost att hjälpa till med viktminskning och öka energinivåerna för motion.
Target Triceps
Mål triceps muskler med övningar med din kroppsvikt samt motstånd i form av vikter eller gymmaskiner. Triceps är muskeln på armens baksida som verkligen dyker upp när det är tonat för väldefinierade armar. Välj tre till fyra övningar som riktar sig mot triceps och gör dem två till tre gånger som en del av din träningsrutin. Övningar som tänder tricepsen innefattar pushups, triceps kickbacks, triceps förlängningar och triceps dips. Syfte att göra 10 till 15 repetitioner av varje övning eller tills trötthet sätter in för två till tre uppsättningar totalt.
Blast Biceps
Stärka biceps musklerna på framkanten av överarmarna med bicep-definierande övningar två till tre gånger per vecka. Övningar som riktar sig mot bicepsen innefattar speciellt bicepskrullar, hammarkräm, predikerkräm och latdragningar. Gör dessa övningar med en vikt som är tillräckligt tung för att orsaka trötthet genom den tionde eller femte repetitionen och slutföra två till tre uppsättningar totalt.
Glöm inte underarmarna
Underarmarna glöms ofta om som en del av en styrketräningsrutin, men musklerna skapar en stark och sexig arm när de utvecklas. Lägg underarm övningar till din armar rutin med handleds krullar gjort med en skivstång eller hantel. Välj en vikt som orsakar trötthet genom den 10: e eller 12: e upprepningen och komplettera tre uppsättningar totalt. Gör denna övning i slutet av dina armar rutin så att du inte trötthet de mindre armmusklerna för tidigt i träningspasset.
Definiera med yoga
Om du tycker att yoga bara omfattar stretching och meditering, tänk igen. Yoga är ett träningspass för sinnet, kroppen och själen som innehåller en mängd olika sätt att utmana armarna. Asanas som nedåtriktad hund, kråka utgör och krigare 2 där du håller armarna i axelhöjden för några djupa andetag, alla stärker armmusklerna. Prova en arm-definierande yoga rutin i bekvämligheten av ditt eget hem två till tre gånger per vecka i 15 till 30 minuter. Inkorporera ett flöde från nedåtgående hund, främre planch, uppåtgående hund, krigare 1 och 2 och balansera kråka poser. Upprepa kretsen tre gånger.
