Att ha starka handleder och underarmar drar fördel av dig otaliga gånger under hela dagen. Medan styrka i denna region kanske inte är lika visuellt tilltalande som starka biceps eller abs, använder du dina handledsflexorer och extensorer, som också är kända som dina inre och yttre underarmer, i olika dagliga aktiviteter. Med tillgång till en hantel är det möjligt att stärka vart och ett av dessa områden avsevärt utan att gå hem. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med detta eller någon övningsbehandling.
Stärka dina handled Flexors
En lång lista över övningar kan hjälpa dig att stärka dina handledsflexorer, som löper från dina handleder längs dina inre nedre armar. Handleden krullen, som du kan utföra med en hantel, barbell eller vikt maskin, är en enkel övning. Medan du sitter sitter du på utsidan av din underarm på benet och håller en hantel med ett handtag. Med din hand som hänger på knäet sänker du dina knogar för att tillåta vikten att rulla mot fingrarna och sedan kricka hanteln uppåt mot handleden. Utför 10 till 12 reps av denna övning.
En liknande övning med ett nytt mål
Förstärkning av dina underarms yttre muskler, som också löper in i din handled, kräver en annan uppsättning övningar. Omvända krökar är ett effektivt sätt att isolera handleden extensorer, och du kan utföra denna övning med en mängd olika resistensmedel. För att använda en hantel, förbered din kropp på samma sätt som en hantelhandledkrull - men vrid armen och håll tyngden med ett handtag. Peka dina knogar mot taket för att lyfta vikten och vrid sedan vikten nedåt. Utför 10 till 12 reps.
