Skidåkning kräver balans och kontroll, vilket kan beskatta dina muskler och leder väsentligt. Grundläget för utförsåkning är en delvis böjt fotled. Skidåkare som inte är vana vid denna position eller som driver sig över sina kropps gränser kan stöta på ömla anklar efter skidåkning. Detta är ett vanligt klagomål som är mindre och tillfälligt hos de flesta skidåkare. De med allvarlig fotledsmärta bör kontakta en läkare.
Ankelens funktion
Ankelleden kan vara liten, men det måste vara starkt att bära din kroppsvikt ständigt när du står, går eller gör nästan alla andra rörelser. Ankeln spelar en avgörande roll i balanseringslagen som du måste utföra när du åker skidor. Den här lilla leden böjer, sträcker sig och roterar för att du ska kunna framåt, bakåt och lateral rörelse i backarna. Uppvärmning med en kort promenad, jogging eller en uppsättning jumping jacks hjälper till att lossna upp fotleden så det kan göra sitt jobb utan problem när du åker skidor. Att balansera på en wobble i två till tre minuter, flera gånger i veckan, kan också förbättra din balans för att förhindra ömma anklar.
Muskelförstärkning
Förstärkning av dina anklar, eller mer noggrant, musklerna och andra mjukvävnader som stöder fotleden, kan förbättra din balans och minimera ömhet efter en skidåkning. För det första utföra enkla rotationer och böjningar för att öka rörelse och flexibilitet. Peka på dina tår och vrid dina anklar medurs, sedan moturs. Rotera i 15 sekunder i varje riktning. Stärka fogen med scrunching övningar. Curl dina tår upp som om du försökte hämta en handduk eller en marmor med din fot. Använd aktuella rekvisita om det hjälper dig att arbeta rätt muskler och slutföra 10 repetitioner. Slutligen sträcker sig en kalvsträcka inte bara underbenet utan stärker och stabiliserar även dina fotleder för att förhindra smärta efter skidåkning. Stå inför en vägg med dina handflator som rör ytan. Placera dina fötter så att man står i flera tum framför den andra. Håll ditt bakben rakt och ditt främre ben böjt, tryck mot väggen. Du bör känna en sträck i din ryggkalv. Håll i minst 15 sekunder.
Korrekt Boot Fit
Skidrelaterad ankel ömhet får inte komma från svaga anklar och dålig balans, utan bara en start som inte passar helt rätt. Skid stövlar har till uppgift att ge dig fotled och så att dina anklar kan böjas på lämpligt sätt. Att hitta rätt kombination i en start är inte alltid lätt. I allmänhet upplever oerfarna skidåkare bättre med mjukare stövlar som ger mer; Detta kommer också att låta dig flytta din fotled utan att spänna musklerna. Mer kunniga skidåkare tenderar att ha balans, koordinering och konditionering som behövs för att ha en styvare start utan konsekvenser. Men försök på en mängd stövlar, inklusive de med justerbar flex, tills du hittar en stil som är bekväm.
Hantera skador
Ankelskador är vanliga hos skidåkare, snowboardåkare och idrottare som deltar i andra snösporter. Ligament och tendon tårar, stammar och muskeldrag går med territoriet. Skador som inte förbättras under några dagar med isbildning, vila och överkänslighets smärtstillande medel som ibuprofen och acetaminofen kan kräva mer avancerad vård. Rådfråga din läkare när smärtan är svår eller om du inte kan bära på din fotled.
