Det finns hälsotillskott på marknaden som kombinerar magnesium och kalcium i en tablett, vilket enligt tillverkarna kommer att lindra muskelvärk och förhindra muskelkramper. Medan det är sant att de flesta inte får tillräckligt med magnesium i kosten, säger University of Maryland Medical Center att det är mycket ovanligt att en person är "verkligen bristfällig" i magnesium och medicinsk åsikt är uppdelad över huruvida magnesium och kalcium ger lättnad för benkramper.
Identifikation: Benkramper
Benkramper är en plötslig sammandragning av en muskel - vanligtvis i kalven - som orsakar utarmande, momentan smärta. De härrör ofta från att ha dåligt designskor, träning eller uttorkning. Enligt Harvard Medical School kan benkramper också orsakas av att man dricker för mycket vatten och später koncentrationen av natrium i blodet. Benkramper uppstår oftast på natten, troligen för att täta lakan kan hålla tårna spetsade och uppmanar dina kalvar att komma i kontakt.
Hjälper Magnesiumkalcium?
Företag som säljer magnesiumkalciumtillskott påstår benkramper är ett tecken på magnesiumbrist. De säljer 500 mg tillskott som ger mer än den rekommenderade dagliga kvoten-400 mg-i en långsam frisättning som tillverkarna säger inte orsakar diarré, en vanlig bieffekt av magnesiumtillskott. Inga kliniska studier citeras med många av dessa tillskott.
Hur kroppen använder magnesium
Medan tillskottstillverkarnas påståenden kanske inte är vetenskapligt bevisade, erkänner hälsoexperter att magnesium är ett viktigt mineral för människokroppen. Enligt University of Maryland Medical Center behöver varje organ i kroppen, liksom dina muskler, ben och tänder, magnesium. Det aktiverar enzymer, hjälper till att producera energi och reglerar nivåerna av koppar, zink, kalium, vitamin D och kalcium.
Magnesiumbrist
Enligt University of Maryland kan magnesiumbrister orsaka agitation och ångest, sömnlöshet, illamående i kräkningar, benkramper och rastlös bensyndrom. De med magnesiumbrist kan märka dålig nagelvuxen, lågt blodtryck och onormala hjärtritningar också. Magnesiumrika livsmedel inkluderar hela korn, nötter och gröna bladgrönsaker.
Expert Insight
Enligt University of Missouri har magnesium aldrig kliniskt bevisats för att förhindra benkramper, även om det är "ofta tänkt" att hjälpa till. Kalciumtillskott har också ofta ansetts vara användbara vid behandling av benkramper, säger University of Missouri. University of Maryland Medical Center rekommenderar att du kontaktar din vårdgivare innan du tar något magnesiumtillskott, och att du ska kolla med din barnläkare innan du ger den till ett barn.
överväganden
Harvard Medical School rekommenderar att du tar kinintabletter för benkramper eftersom det verkar avskräcka nerven "excitability". Även om kinin inte är tillgänglig som ett läkemedelsövergripande läkemedel längre kan det köpas som ett kosttillskott. Louisville Medical School erbjuder olika råd, rekommendera dem med benkramper ta zink, magnesium och kalciumtillskott snarare än kinin.
