Pudon, som annars är kända som torkade plommon, är rik på både löslig och olöslig fiber. Dietfibrerna från prunes kvarstår i dina tarmar, som tjänar ett antal funktioner när det passerar genom tarmarna. Mängden fiber varierar beroende på hur plommon torkas och bearbetas.
Fiber innehåll
Råa torkade pommes frites erbjuder mest fiber, med 0,7 gram i en enkel beskärning och en imponerande 12,4 gram fiber i 1-kopps servering. Om du torkade pommes frites innan du äter dem får du 9,4 gram fiber i 1 kopp frukt. Pommes frites som är konserverad i tung sirap innehåller 8,9 gram fiber i 1 kopp. Babymatversioner av pommes frites innehåller koncentrerade mängder fiber. En uns unga babymat prunes i tapioka eller samma storlek som serveras av spända pommes frites med tapioka har varje 0,8 gram fiber.
överväganden
Den amerikanska kosten är väldigt kortfattad av fiber, med den typiska amerikanska bofasten som bara tar 14 gram fiber per dag. Barn över 1 år behöver 10 gram fiber dagligen plus ytterligare ett gram för varje år. Din 13-månaders gamla behöver till exempel 11 gram fiber varje dag. Äta hälften av en 6-uns burk babymat prunes kommer att ge 2,4 gram, eller nästan 22 procent av hennes dagliga krav. Kvinnor behöver 30 gram fiber per dag till 50 år, när rekommendationen minskar till 21 gram per dag. Män bör äta minst 38 gram om dagen tills de blir 50 och 30 gram per dag därefter. En fjärdedel kopp servering av torkade prunesar levererar 32 procent av en ung kvinnas dagliga krav och innehåller mer än 25 procent av en ung mans dagliga fiberilldelning.
Fördelaktiga effekter
Den olösliga fibern i plommonbindor binder vatten inuti dina tarmar, vilket ger större, mjukare avföring som rör sig lätt genom dina tarmar. Denna effekt kan förebygga och behandla förstoppning, vilket hjälper dig att undvika kroniska sjukdomar som divertikulos, divertikulit och hemorrojder. Den lösliga fibern från frukten kombineras med gallsyror i tarmarna, bildar en gel som passeras i dina pallar. Nettoeffekten är en minskning av din blodkolesterolnivå som sänker risken för att utveckla hjärtsjukdom, stroke, hjärtinfarkt eller hjärtsvikt.
tips
Om din diet är låg i fiber, introducera högfibrer livsmedel som pommes frites för att gradvis tillåta din mag-tarmkanal tid att vänja sig på den extra belastningen. Om du ökar din fiber för snabbt kan du uppleva uppblåsthet och gas. Drick mycket vatten och andra vätskor tillsammans med din fiber för att ge vad din kropp behöver för optimal tarmhälsa. Pudon kan ge en choking risk för yngre barn, så använd babymatversioner av frukten eller servera stewed pommes frites i bitar av bitar.
