Vattenmiljön är en bekväm plats att träna för dina fettförbrända mål. Simning är en aerob aktivitet, vilket innebär att det använder fett för att hålla din träning. Enligt American College of Sports Medicine krävs en viss frekvens, intensitet och längd för att bränna fett. Om du stänker på att spela Marco Polo får du inte samma fördel som när du ständigt lappar simma. Den goda nyheten är att din simmarslag inte spelar någon roll. Om du kan göra den främre krypningen, bakslaget eller den utmanande fjärilen, kommer du att brinna fett när du simmar på en måttlig till hög intensitetsnivå.
Steg 1
Värm upp genom simning i en långsam takt i fem till 10 minuter. Använd den här tiden för att gradvis öka din hjärtfrekvens och värma dina axlar för att bada.
Steg 2
Öka din simning till en nivå som känns måttlig till tung. Kontrollera din intensitetsnivå genom känslan av din andning. Sakta ner din dopp om du gasar för andetag och inte kan prata. Snabba upp din dopp om du inte är andfådd och kan sjunga.
Steg 3
Använd en vattentät hjärtmonitor för en mer exakt mätare på din intensitetsnivå. Syfte att träna på en nivå mellan 60 och 90 procent av din åldersspådda maximala hjärtfrekvens. Beräkna detta genom att subtrahera din ålder från 220 och multiplicera resultatet med 60 och 90 procent.
Steg 4
Behåll din simning i minst 10 kontinuerliga minuter. Syftar till att utföra 20 till 60 kontinuerliga minuter för att förbränna ett högre antal kalorier när dina fitness och uthållighet förbättras. En 160 pund person bränner cirka 10,3 kalorier varje minut som simmar i en måttlig, krypthastighet.
Steg 5
Simma på minst tre dagar i veckan. Syfte att göra din simning träning tre till fem dagar i veckan för maximal fettförbränning fördelar.
Steg 6
Kall ner med en långsam puls med 3-5 minuter i slutet av din fettförbränning för att lösa din hjärtfrekvens innan du återvänder till land.
varningar
- Tala med din läkare innan du börjar ett träningsprogram för simning. Simma aldrig ensam; simma med en partner eller under skydd av livräddare.
