Många dieter är baserade på idén att kroppsform är nyckeln till viktminskning. Om du är en android typ, bär du tyngd övervägande runt mitten. Detta är mer allmänt känt som äppelformen. Hormonsvar mot dietkompositionen kan spela en roll vid fettfördelning. Det finns bevis för att när det gäller att gå ner i vikt, svarar android typer bättre till lågglykemiska livsmedel.
Premissen
Android eller apple, typer tenderar att utsöndra en högre mängd insulin snabbt efter kolhydratkonsumtion, enligt Peter J. Adamo, M.D., författare till "Ät rätt för din typ". Forskare tittade på effekten av kostsammansättning på viktminskning hos 73 överviktiga vuxna baserat på insulinsekretion. De fann att de som utsöndrade stora mängder insulin - android typer - förlorade mer vikt på en lågglykemisk diet än vad de gjorde på en fet diet. Författarna drog slutsatsen att minskad kolhydratbelastning kan vara avgörande för viktminskningsframgång hos dem som utsöndrar stora mängder insulin. Studien publicerades i augusti 2007 av "JAMA."
Gör protein ett häftämne
Proteinmatar är en vanlig del av en hälsosam diet, och de är särskilt viktiga för androidtyper, eftersom protein har en minimal effekt på insulinutsöndring. Mager, näringsrika proteinfoder bör utgöra en bra del av din kost. Fisk, äggvitor, mager mjölk, nötter, frön, tofu, kycklingbröst och magert kött av nötkött är goda matar för androidtyper, skriver Dr. D'Adamo. Nötbottnar är också bra för androider. De innehåller emellertid koncentrerade kalorier och fett, så välj alternativ med nedsatt fetthalt som avfettad pulveriserad jordnötssmör för att hålla sakerna balanserade.
Lågglykemisk kolhydratmat
Kolhydrater som orsakar en mild, mer gradvis frisättning av insulin är bra för androide typer. Lågglykemiska livsmedel är de med ett glykemiskt index, eller GI, på 55 eller mindre. Hela kornbröd, fullvete pasta, korn, brunt ris, bulgur och bovete groats är bra alternativ. De flesta bönor och baljväxter har ett lågt GI, så införliva kikärter, linser, sojabönor, njure, svarta och limabönor i din kost. Nonstarchy grönsaker har också ett lågt GI, vilket gör dem till ett bra val för android typer. Asparges, broccoli, mörka bladgrönsaker, äggplantor, zucchini och blomkål är bara några alternativ.
Välja frukt
Vissa människor tror att du måste begränsa eller undvika frukt om du följer en lågglykemisk diet, men detta beror på frukten. Frukt är näringsrik och bör vara en del av varje diet. Om du är en android typ blir du bekant med GI för frukt och väljer så mycket som möjligt lågglykemiska alternativ. Körsbär, till exempel, har ett mycket lågt GI och är förpackade med fytonäringsämnen. Andra låg-GI frukter inkluderar äpplen, päron, plommon, grapefrukt, persikor, apelsiner, druvor, kiwi och torkade aprikoser. Innan du når din målvikt, rekommenderar "Ät rätt för din typ" att du undviker fruktburk i sirap, liksom vattenmelon, eftersom GI för dessa kan vara 70 eller högre, vilket är högt. Cantaloupe har ett måttligt högt GI, så ha en mindre portion om du väljer att äta den.
