Protein shakes kan vara ett bekvämt sätt att öka ditt proteinintag utan att tillsätta fett och socker. Även om tilläggs protein kan hjälpa dig att öka muskelmassan, äta färre kalorier och har tillräckligt med energi att träna, kan vissa människor uppleva biverkningar. Dessa biverkningar, som inkluderar lumthet, generell sjukdom och ångest, kan direkt eller indirekt orsakas av att man konsumerar ett proteinskaka. Tala med din läkare om du upplever några oönskade hälsoeffekter efter att ha konsumerat en proteinskaka.
Symtom på panik och ångest efter proteinförbrukning
Även om man dricker en proteinskaka inte verkar utlösa panik och ångest, kan det faktiskt framkalla dessa symtom och mer hos människor som är mottagliga för dessa tillstånd. En studie från 2006 av psykiatriska institutionen, University of Maryland School of Medicine, publicerad i "Psychosomatics" beskriver en patient med en historia av ångest och panik som upplevde en reemergence av symtom efter övergång till lågt kolhydrat, högprotein diet som inkluderade protein skakningar. Symtomen, som inkluderade känslan ljust och sjuk, avtog med tillsatsen av kolhydrater. Även om det är ett extremt exempel, föreslår det här fallet att förlita sig på proteinskakningar istället för balanserade måltider som innehåller kolhydrater kan utlösa symtom på panik och ångest.
Protein- och vävnads- eller mjölkallergier
Många proteinskakningar använder vassle, en komponent av mjölk, som huvudkälla till protein. För individer som har en mjölkallergi eller intolerans mot laktos kan konsumtionen leda till symtom som illamående, buksmärta och bronkial förträngning som kan orsaka lunghet. En allergi mot mjölk, vilket är immunförsvaret på ett eller båda proteinerna - kasein och vassle - i mjölk skiljer sig avsevärt från laktosintolerans, ett tillstånd där din kropp saknar tillräckligt med enzymet laktas för att smälta mjölken. Båda förhållandena kan orsaka betydande obehag och kan undvikas genom att välja proteinskakningar som inte innehåller vassleprotein eller laktos.
Protein och hypoglykemi
Hypoglykemi är ett tillstånd där blodsockernivån minskar för lågt. Detta sker vanligen hos personer med okontrollerad diabetes eller kan hända om du inte konsumerar tillräckligt med mat. Symptom på hypoglykemi inkluderar svaghet, svettning, illamående och lunghet och kan uppstå plötsligt, enligt National Diabetes Information Clearinghouse. Att konsumera en proteinskaka istället för en måltid kan inte ge din kropp tillräckligt lättillgängliga källor till glukos. Hos vissa individer kan detta leda till en episod av hypoglykemi som i allmänhet kan lindras genom att konsumera något med glukos. Se din läkare om du upplever symptom på hypoglykemi.
överväganden
Protein är en viktig komponent i mat för att reparera, ersätta och producera vävnader, organ och celler. Dessutom, om du är intresserad av att gå ner i vikt eller öka muskelmassan, kan proteinskakningar komplettera den näring du får i mat. Dietitian Nancy Clark vid University of New Hampshire förklarar att för de flesta idrottare eller människor som engagerar sig i atletisk verksamhet är ett gram protein för varje kilo av din vikt mycket. Att äta mat som är rika på magert protein som magert kött, hudfritt vitt köttfjäderfä, äggvitor, fisk och fettsyror med låg fetthalt och icke fetthalt kan bidra till att öka ditt proteinintag. Protein shakes kan också lägga till detta viktiga näringsämne men bör införlivas i en plan med hälsosam kost med en mängd olika livsmedel.
