Varje muskel i kroppen innehåller tusentals mikroskopiska fibrer som arbetar tillsammans under rörelse. I själva verket innehåller benmusklerna över 1 miljon muskelfibrer. Under träning uppbär de använda fibrerna skador som måste reparera sig i vila. I stället för att odla nya fibrer, läker din kropp skadade fibrer - vilket ger ökad styrka och muskelstorlek.
Muskeluppdelning under träning
Muskelfibrer fäster och dra mot varandra under sammandragning eller rörelse. Ett positivt förhållande föreligger mellan övningsintensitet och nivå av efterföljande skada som uppstår av fibrer. Till exempel glider fibrerna långsamt mot varandra långsamt under långsamma, noggranna rörelser och snabbt under snabba, kraftfulla åtgärder. Kraftfull aktivitet, såsom tyngdlyftning, får delar av dina muskelfibrer att riva under tryck. Även om träningsinducerad fiberskada kan verka skadlig är fiberskador och reparationer ett vanligt och oundvikligt resultat av en aktiv livsstil.
Hypertrofi kontra hyperplasi
Hypertrofi uppstår när en skadad muskelfiber blir tjockare efter läkning. Omvänt definierar hyperplasi skapandet av nya muskelfibrer som svar på motion. Även om båda alternativen kan öka muskelstorleken och styrkan, är det allmänt accepterat att mänskliga muskelfibrer utför hypertrofi istället för hyperplasi, vilket betyder att du inte kan växa nya muskelfibrer. Även om muskelhypertrofi har bekräftats fortsätter undersökningen av möjligheten till hyperplasi i människa muskeln.
Steg av hypertrofi
Framgångsrik muskelfiberreparation eller hypertrofi är beroende av många fysiologiska reaktioner. Omedelbart efter träning aktiveras satellitceller och börjar en läkningsprocess som kan ta upp till 48 timmar. Satellitceller, placerade mot utsidan av varje muskelfibrer, smälter ihop och bildar nya kontraktilproteiner som heter aktin och myosin - samma proteiner i muskelfibrer som kan riva bort under fysisk aktivitet. Större nivåer av aktin och myosin förbättrar bindningen mellan fibrer och främjar överlägsen styrkaproduktion inom en drabbad muskel.
Betydelse för Fitness
Oförmåga att växa nya muskelfibrer innebär att genetiska faktorer bestämmer kvantiteten och kvaliteten på dina muskelfibrer. Därför kan personer med fler muskelfibrer växa större muskler än någon med färre muskelfibrer. Trots att hypertrofiprocessen börjar omedelbart efter träning, behöver synliga muskelförändringar var som helst från fyra veckor till två månader att inträffa. Förståelse av muskelfiberhälsa efter träning möjliggör informerad programdesign och bättre förståelse för hur dina muskler växer.
