Den hastighet som ditt hjärta pumpar på blod är direkt korrelerat med den intensitet där din kropp arbetar. Därför kommer olika aktiviteter att ge varierande inverkan på din hjärtfrekvens. Övervakning av din hjärtfrekvens under träning är viktigt för att du får maximal nytta av dina träningspass.
Hjärtans funktion
När ditt hjärta slår, pumpar det ut blod som ska levereras till dina arbetsvävnader. Inom blodet är syre, vilket är nödvändigt för användning av bränsle, och bränsle och näringsämnen själva. Under vila, när du sitter eller ligger, är din hjärtfrekvens nära sin lägsta punkt eftersom dina vävnader för närvarande inte fungerar och inte behöver så mycket syre eller så många näringsämnen.
Effekter av intensitet
Verksamheten är av varierande intensitet. Förflyttningar som kräver rekrytering av stora muskler i din kropp, som dina ben, gör ditt hjärta jobbigare. Ditt hjärta måste anpassa sig till de ökade eller minskade kraven på vilken aktivitet du än deltar i. Aktiviteter som att köra och åka på en elliptisk maskin, vilka är rörelser som drivs av benen, gör ditt hjärta pumpa snabbare för att leverera syret och näringsämnen som krävs av dina muskler. Din hjärtfrekvens motsvarar också i enlighet med varierande intensitet inom samma aktivitet, såsom sprinting mot jogging.
Perfekt träningspuls
Att delta i regelbunden fysisk aktivitet erbjuder många hälsofördelar, bland annat ökad hjärthälsa och främjande av en hälsosam kroppssammansättning. För att maximera fördelarna med träning och få dessa fördelar, bör du utföra dina träningspassar med en intensitet som gör att din hjärtfrekvens faller in i ditt hjärtfrekvensområde. Detta intervall är ungefär 50 till 80 procent av din maximala hjärtfrekvens. För att bestämma din hjärtpuls, hitta först din högsta hjärtfrekvens genom att subtrahera din ålder från 220. Därefter multipliceras det värdet med både 0,50 och 0,80, vilket ger dig låga och höga siffror i ditt intervall.
Justera hjärtfrekvensen
Du kan justera din hjärtfrekvens under olika aktiviteter. Att öka eller minska hastigheten eller hastigheten på rörelsen kommer att leda till att din hjärtfrekvens ökar eller minskar. Om du är på en stationär kardiovaskulär utrustning, som en stationär cykel eller en elliptisk maskin, kan du justera motståndet eller lutningen.
Övervakning av hjärtfrekvens
För att avgöra om du befinner dig inom ditt lämpliga målpulsintervall, kan du ha en hjärtfrekvensmätare som är fastsatt över bröstet mot din hud. Realtidsavläsningarna överförs sedan till en armbandsur för enkel övervakning. Ett annat alternativ skulle vara att räkna din hjärtfrekvens genom att placera fingrarna på din halspulsartär och räkna antalet slag i en minut. Om ingen av dessa är alternativ kan du använda pratprovet. Din andningshastighet motsvarar din hjärtfrekvens och ökar när ditt hjärta slår snabbare. När du befinner dig inom ditt hjärtfrekvensområde bör du kunna prata, men det är svårt att hålla en konstant konversation.
