En månatlig måltidskalender kan hjälpa dig att svara på den gammaldags frågan: "Mamma, vad är det för middag?" Med alla dina måltider planerade i förväg, har du alltid rätt ingredienser att piska upp en hälsosam, hemlagad måltid varje kväll. I en ålder av snabbmat middagar och microwaved mat, kan en månatlig måltid planerare hjälpa till att hålla din familj näring på spår, noterar familjer med syfte. Få en kalender och använd familjens favorit, köttfria måltider och nya recept för att skapa en hel månad med hälsosam kost.
Steg 1
Hämta en kalender. Välj en som har stora utrymmen för datumen. Om du inte har en kalender eller en planerare till hands kan du skriva ut en av dem i My Free Calendar Maker (se avsnittet Resurser). Om planering efter månad verkar för överväldigande, börja med att planera varje vecka och sedan flytta till månatliga planer eftersom du blir mer bekväm med din nya matlagning schema och procedur.
Steg 2
Skriv ner alla måltider som din familj har, som du gör regelbundet. De är vanligtvis snabba och enkla recept som tacos, spaghetti eller bakad kyckling. Fråga din familj om inmatning; de kan komma ihåg några måltider som du har glömt bort. Välj måltider som har liknande ingredienser så att du kan använda mycket av samma i andra recept.
Steg 3
Välj fyra nya recept som du aldrig har försökt, och några köttfria måltider som vegetarisk chili eller bönor och ris. Dessa typer av måltider är mycket kostnadseffektiva och kan hjälpa till att köra ner din livsmedelsbutik. Nya recept kan läggas till din vanliga repertoar om din familj åtnjuter dem.
Steg 4
Planera hela månaden genom att lägga in en måltididé på varje kvadrat på kalendern. Spaces ut måltiderna så att du har minst en köttfri måltid per vecka och ett nytt recept varje vecka. Fyll sedan i de andra fem med dina försökta och sanna recept. Kom ihåg att inte varje dag behöver vara hemlagad matlagning. Du kan inrätta en pizza natt för varje fredag för att fylla i kalendern och ge dig själv en paus. Du kan också göra lördag en överbliven dag, eller planera att använda rester på en annan natt för att inte slösa mat.
Steg 5
Skapa en månads värd av måltidsplaner om du har tillräckligt med recept. På så sätt kan du växla mellan båda kalendrarna så att din familj inte känner att du äter samma livsmedel månad efter månad.
Steg 6
Skriv en huvudkomponentlista som din inköpslista. Om du har samma två kalendrar att växla mellan, använder du samma ingredienser varje gång och shopping ska vara en snap. Försök att köpa alla torra skafferiredienser i början av månaden, och sedan köpa färskvaror varje vecka efter behov. Detta hjälper dig att använda din månatliga måltidsplanerare för att förenkla andra områden i ditt liv.
Steg 7
Placera måltids kalendrar i ett tre-ringsband med fickor. Du kan klippa dina receptkort där inne, eller lägga till en anteckningsblock för köplistor för att hålla dina måltider helt organiserad.
Saker du behöver
- Kalender
- Penna
- Recept kort
- Inköpslista
