Om du bär extra vikt och du inte längre känner dig bekväm att ta bort din skjorta, är det dags att smälta lite fett. Att minska ditt kroppsfett och få en smal, skuren kropp kan vara din verklighet om du fattar ett beslut att vara motiverad och vidta åtgärder. Det är viktigt att du förstår vilka övningar som ger dig resultat så att du inte slösar bort din tid.
Cardio Hot Spot
Shedding kroppsfett handlar om att bränna kalorier. Hitta din hjärtinfarkt, vilket innebär att du hittar aerob aktivitet som du tycker om och kan utföra med regelbundenhet och intensitet, som att springa eller simma. Dessa aktiviteter spränger kalorier eftersom du engagerar hela kroppen, både byggstyrka och skapar en större motor för att smälta fett. Health Status webbplats förklarar att en man väger 185 kg. bränner över 600 kalorier som svimmar i 45 minuter och över 700 körs i 45 minuter. Syfta med kardiotåg minst fyra dagar i veckan i minst 30 till 45 minuter varje gång.
Viktståg
Viktträning är avgörande för att bygga en tunn, skuren kropp. Mayo Clinic förklarar att ju mer muskel du har på din kropp desto mer kalorier kan du bränna under träning och efter träning. Viktståg två till tre dagar i veckan som arbetar med kroppens stora muskler. Stärka benen med benförlängningar, viktiga knäböjningar, hamstringkrullar, viktade lungor och deadlifts. Träna bröstet och tricepsen med övningar som bänken press, hantel höj press, kabel flyga, tricep skalle krossar och tricep dra ner. Trä tillbaka och biceps med den sittande raden, sidled drag ner, pullups, hammar krullar och bicep krullar.
Kraftens ström
Kretskurs hjälper till att minska kroppsfett eftersom det finns en stor efterfrågan på din kroppsarbete med hög intensitet, följt av en återhämtningsperiod. Sportscoach Brian Mac förklarar att kretsutbildning består av sex till 10 styrketräningsträningar som avslutas efter varandra med lilla vila däremellan. Denna typ av träning håller hjärtfrekvensen förhöjd och bränner kalorier. Klipp kroppen luta genom att arbeta kroppens stora muskler. Komplettera en krets av kroppsviktiga squats, pushups, sit-ups, jump squats, lunges, tricep pushups och benliftar, avslutar varje övning i 1 minut vardera. Ta en återhämtning om tre minuter och upprepa sedan kretsen två gånger.
Core Training
Target träna din kärna för att whittle bort oönskat fett i midjan. Blanda ditt kärnsträning genom att lägga till flera kärnövningar i din träningsplan fem dagar i veckan. Välj tre övningar varje dag och slutföra tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner per övning. Använd en rad kärnövningar som cykeltvingar, traditionella crunches, benhöjningar, plankor, saxskick och omvänd crunches.
