Vissa vitaminer är avgörande för ben, andra för celltillväxt, och fortfarande andra, som B-komplex vitaminer, är anhängare av huden. Dina läppar, som har extremt känslig hud, beror på vitaminer för att hålla dem friska och förhindra dem från att torka och chappa. Chapped läppar kan inte bara vara frustrerande och smärtsamma, brister i vissa vitaminer kan till och med göra dem sprickor. Att äta en hälsosam kost förhindrar detta problem.
Vitamin B-2
Brist på vissa vitaminer, särskilt B-vitaminer, kan orsaka chapped läppar. Vitamin B-2, även kallat riboflavin, är ett B-komplex vitamin som behövs för friskt hår, naglar och hud, inklusive dina läppar. Brist på vitamin B-2 kan leda till mun- eller läppsår, enligt University of Maryland Medical Center. Bra källor till riboflavin inkluderar mejeriprodukter, ägg, gröna bladgrönsaker, bönor, nötter och magert kött. Vuxna som äter en diet med 2000 kalorier och barn över fyra år kräver 1,7 milligram riboflavin, enligt U.S. Food and Drug Administration.
Vitamin B-3
Niacin, eller vitamin B-3, är ett annat B-komplex vitamin som behövs för frisk hud. Otillräcklig dietniacin kan resultera i torra, sprickade läppar, dermatit och röd, svullnad tunga och mun, enligt National Resource Center on Nutrition, Physical Activity och Aging. De rekommenderar att man konsumerar 13 till 20 milligram niacin per dag. För att få tillräckligt med niacin i din kost, äta mat som tonfisk, hälleflundra, nötkött, fläsk, fjäderfä, spannmålsprodukter, varit gröna bladgrönsaker och mjölk.
B-6
Vitamin B-6-brist är också relaterat till hudsjukdomar, dermatit och sprickor i hörnen av munnen. För att få tillräckligt med B-6, även kallad pyridoxin, i din kost rekommenderar Colorado State University att vuxna män och kvinnor upp till 50 år borde konsumera 1,3 milligram per dag. Matkällor för B-6 inkluderar kött, helkorn, baljväxter och gröna bladgrönsaker.
Zink
Det nationella resurscentret om näring, fysisk aktivitet och åldrande listar grovt, torrt hud, sprickade läppar och tunga bland tecken på zinkbrist. Din kost ska ge 10-25 mg zink varje dag. Att konsumera 100 mg zink per dag kan vara giftigt. Mat som innehåller zink inkluderar hela korn, nötkött, fläsk, kalkon, bönor, nötter, ricotta, schweizisk och Gouda-ost.
Vitamin A
Detta vitamin är kopplat till torr hud och läppar när de konsumeras i överskott. A-vitamin toxicitet kan vara dödlig. Enligt University of Maryland Medical Center får de flesta tillräckligt med vitamin A från deras dieter. Det finns två källor till vitamin A; retinoider, som kommer från djurfoder och karotenoider, som kommer från växter. Men när du tar tillskott ökar risken för toxicitet. UMMC listar 10.000 internationella enheter som den övre säkerhetsgränsen för vitamin A. Livsmedel som är höga i A-vitamin inkluderar mörkgröna bladgrönsaker och gul-orange frukt och grönsaker, nötkött, kalv och fjäderfälever, ägg och mejeriprodukter.
