Föräldrar som är bekymrade över fetma kan vilja veta hur mycket mat deras barn borde äta. USDA har fastställt standarder för hur många kalorier ett växande barn ska konsumera, vilket varierar som det gör för vuxna baserat på ålder och aktivitetsnivå. Delningsstyrning och betjäningsstorlekar är viktiga när du undersöker ditt barns näringsbehov och ser till att de äter rätt mängd mat.
typer
Matpyramiden föreslår att barn ska konsumera sex portioner korn, 5 oz. av protein, fem portioner av frukt och grönsaker och två portioner av mejeri - detta kan också vara icke-mjölkande mjölk, såsom sojamjölk. USDA rekommenderar en balanserad diet som är låg i fett, socker och tillsatser och balanseras med motion och aktivitet. Ju större mängd livsmedel desto mer troligt är ditt barns näringsbehov att vara uppfyllda. Barnläkare rekommenderar att mata dina barn tre måltider och två mellanmål per dag för god hälsa.
Storlek
En 4-oz. servering av kött eller fisk är typiskt storleken på ett kort kort; Andra källor räknas till den totala mängden ounces. Ett ägg, 1 msk. av jordnötssmör eller? kopp nötter är lika med 1 oz. av protein. En servering av korn är lika med en skiva bröd,? kopp ris eller pasta,? kopp kokt spannmål eller 1 oz. av färdig att äta spannmål. En servering av mejeri är lika med en, 8 oz. glas, 1 kopp yoghurt eller 1 oz. av ost. Frukt och grönsaker portioner lika? kopp hackad eller kokad grönsaker, 1 kopp gröna grönsaker, en fruktbit, en melonkil,? kopp juice eller? kopp torkad frukt.
fördelar
Body Mass Index, eller BMI, är en beräkning av vikt till höjd. Barn bör falla mellan den 15: e och 85: e percentilen; detta är inte ett mått på fett. Genom att planera ditt barns BMI-percentil kan du avgöra om hon växer för fort och gör justeringar av mängden mat hon äter.
Att äta en balanserad kost i en ung ålder bygger en grund för hälsosam kostförmåga för livet. Att ha en balanserad diet minskar risken för att utveckla typ 2-diabetes, högt blodtryck, svaga ben och fetma.
Expert Insight
Baylor College of Medicine energikalkylator bestämmer ett barns energibehov genom att beräkna sin längd, vikt, ålder och aktivitetsnivå för att ge den mängd kalorier som behövs på en dag. En 5-årig pojke som är måttlig aktiv och väger 38 kg. och är 40 inches lång behöver cirka 1500 kalorier om dagen.
varningar
Inte mer än 30 procent av kosten ska härledas från fetter, oljor eller sötsaker - detta inkluderar bearbetade livsmedel. Barn under 3 år får inte matas med fettfri eller fettfri mjölk, och du bör undvika mat som är potentiella kvävningsrisker som nötter, druvor, okokta morötter, hårda kött och hårda godis.
