Skador på ligamenten i din handled kan uppstå som ett resultat av ett trauma, som faller på en utarmad arm eller från överanvändning - repeterande med hjälp av handleden. Din ligament är ansvarig för rörelsen av din hand och handleden. En skada på dessa ligament kan göra det svårt för dagliga funktioner. En mängd olika övningar kan bidra till att förstärka ligament i din handled.
Steg 1
Tala med din läkare. Fotokredit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Tala med din läkare. Om du upplever långvarig handledssmärta, besök din läkare för att få diagnosen. Skador på dina ligament kan sträcka sig från mild till svår. Beroende på svårighetsgraden kan behandling vara nödvändig - inklusive immobilisering eller operation - före förstärkningsövningar.
Steg 2
Delta i terapi - om din läkare ordinerar det. Fotokredit: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images Delta i terapi - om din läkare ordinerar det. Det finns terapeuter - ofta ergoterapeuter - som kommer att arbeta med dig för att stärka ledbanden i dina handleder. De kommer att instruera dig om hur man utför smärtfria dagliga uppgifter. En terapeut kan också förskriva dig med en lista över övningar för att utföra hemma för ligamentstärkning.
Steg 3
Krama en liten, gummiboll eller stressboll. Fotokredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Krama en liten, gummiboll eller stressboll. Placera bollen i handflatan. Vik om dina fingrar och pressa så tätt som möjligt. Håll pressningen i fem sekunder. Upprepa en uppsättning av 10 repetitioner.
Steg 4
Använd en 1- till 3-pund handvikt. Vikter kan hjälpa till att stärka dina ligament. Placera din underarm - palmsidan uppåt - på ett bord med handen och handleden hänger över kanten. Placera vikten i handflatan och ta den fast. Krumma din handled uppåt. Fyll i tre uppsättningar av 10 repetitioner.
Steg 5
Fyll i en handledsträcka. Håll din hand ut framför dig med palmsidan mot dig. Använd din andra hand och tryck försiktigt på fingrarna. Du kommer att känna en sträcka i din handled. Håll den här positionen i 30 sekunder. Koppla av och upprepa tre gånger.
Saker du behöver
- Gummiboll
- 1- till 3-pund handvikt
tips
- För dagliga aktiviteter, fråga din läkare om användningen av en handleden. En klämma kan hjälpa till att stabilisera din handled och minska ligament smärta.
varningar
- Slutföra aldrig någon övning till den punkt där du upplever smärta. Avbryt handledsövningar och kontakta din läkare.
