Styrketräning förbättrar kommunikationen mellan hjärnan och muskelfibrerna, vilket ger stora förbättringar i styrka och träningsprestanda. I själva verket kan utbildade individer endast aktivera en del av sin befintliga muskelmassa vid vilken tidpunkt som helst. Förstå hur motståndsträning påverkar neuromuskulär eller hjärn-till-muskulatur, kommunikation möjliggör välinformerade träningsbeslut.
Aktiveringshastighet
En motor innehåller en motor neuron - en cell i ditt centrala nervsystem som överför information genom elektrisk och kemisk signalering - och alla muskelfibrer som är kopplade till den. När en elektrisk signal från din hjärna stimulerar en given motor neuron, alla fibrer associerade med det neuron kontraktet, eller aktivera. Till exempel kan motor neuroner för ögonmuskler styra 10 till 100 fibrer, medan motorneuroner för stora benmuskler kan styra tusentals muskelfibrer. Tyngdlyftning ökar frekvensen av motorns rekrytering och möjliggör större styrka under aktivitet.
Motorns uthållighet
Liksom många fysiologiska system kan motorenheter bli trötta under träning. När ditt neuromuskulära system trötts, minskar möjligheten för rekrytering av motoraggregat och du kan uppleva minskad styrka. Styrketräning ökar emellertid den tid som en motor kan stanna aktiverad utan att bli trött eller överarbetad. Därför förbättrar neuromuskulära anpassningar muskulär uthållighet, eller din förmåga till muskelverkan över tiden. Till exempel, förbättrad motoruthärdningsuthållighet gör att du kan utföra en större mängd pushups eller pullups i följd.
Motor-Enhetssynkronisering
Fysisk aktivitet kräver aktivering av flera muskelgrupper med användning av flera motoraggregat. Om stillasittande kan din hjärna aktivera erforderliga motorenheter på lite olika tider - vilket orsakar ineffektiv rörelse. Å andra sidan styrketräning hjälpmedel synkronisering av rekrytering av motoraggregat, eller din förmåga att aktivera erforderliga motoraggregat vid exakt tid för maximal styrka produktion och rörelseeffektivitet. Synkroniserad aktivering av motoraggregat fungerar som om roddare roar en båt i synkronisering mot roddarna rodd vid olika tider.
Rekrytering av snabba fibrer
Mänskliga muskler innehåller snabba och långsamma muskelfibrer. Slow-twitch-fibrer utför lågintensiva, uthållighetsbaserade åtgärder, till exempel promenader, medan snabba fibrer stöder högintensiva, kraftbaserade aktiviteter, till exempel sprintning eller lyftande tunga vikter snabbt. Generellt ökar ökad hastighet och styrka under fysisk aktivitet med större aktivering av snabba fibrer. Över tiden utvecklar motståndsträning kommunikation mellan dina hjärn- och snabba motoraggregat, vilket möjliggör större aktivering av dessa fibrer. Neuromuskulära anpassningar kan inträffa inom några veckor av ett nytt styrketräningsprogram.
Bryta genom platåer
När din kropp har gjort nödvändiga neuromuskulära anpassningar blir ditt nuvarande styrketräningsprogram mindre utmanande. Vid denna tidpunkt kommer du att träffa en träningsplatå om du fortsätter att använda samma program. En platå i styrketräning innebär att du inte längre ser förbättringar genom att använda samma stimulans. Överbelastningsprincipen säger att du måste öka intensiteten i ditt styrketräningsprogram för att fortsätta bli starkare. Försök lägga till 5 eller 10 pund till varje lift i ditt program. Arbeta tillbaka till att kunna utföra samma mängd reps och ställa in dig med de lättare belastningar som används i ditt ursprungliga program.
